Maagpijn? Indigestie? Kruiden zijn de beste oplossing!

Hoofd- Zweer

Iedereen heeft minstens één keer in zijn leven spijsverteringsproblemen gehad. Maar er zijn er die elke dag een zwaar gevoel in de maag hebben en brandend maagzuur hebben! Ontlastingsstoornissen zoals diarree en obstipatie komen minder vaak voor. Om maag- en darmproblemen op te lossen, kunnen kruiden worden gebruikt om de spijsvertering te verbeteren. Welke medicinale planten zijn hiervoor geschikt? We zullen hier verder over praten..

Inhoud

Kruiden die de spijsvertering verbeteren

Storingen in het maagdarmkanaal komen voort uit ondervoeding of schendingen van de enzymsynthese. Een inactieve levensstijl, alcoholgebruik en dagelijkse stress hebben een negatieve invloed op de spijsvertering. Hoe u uw maag kunt helpen?

Veel gastro-enterologen adviseren hun patiënten om kruideninfusies te drinken. Sommige kruiden hebben een laxerend effect, dus worden ze gebruikt voor obstipatie. Andere planten worden daarentegen voorgeschreven voor diarree. Maagzuur en zwaarte hebben ook hun eigen folkremedies. Weet u niet zeker welke kruiden om de spijsvertering en de darmfunctie te verbeteren, geschikt voor u zijn? We hebben ze speciaal voor u in groepen verdeeld..

Planten voor brandend maagzuur en ernst

De ernst wordt veroorzaakt door onvoldoende productie van spijsverteringssappen en enzymen. Hierdoor blijft voedsel lange tijd in de maag. Maagzuur treedt op met een verhoogde zuurgraad. Hier is een lijst met spijsverteringskruiden die het probleem kunnen helpen oplossen:

  • Selderiewortel voorkomt verhoging van zuurgraad, vermindert brandend maagzuur. Het wordt rauw genomen en er worden ook infusies van gedroogde wortel bereid..
  • Calamuswortel verhoogt de eetlust, verlicht maagzuur. Het wordt gebruikt bij de complexe behandeling van gastritis en maagdarmzweren..
  • Rozenbottelwortel stimuleert de productie van maagsap en enzymen. Infusies versnellen het verteringsproces in de maag, ze worden gebruikt tegen ernst, brandend maagzuur en gastritis.
  • Kamillebloemen stimuleren de afscheiding van darmen en maag, verlichten spasmen en pijn. Ze zuiveren de galwegen door de spijsvertering te stimuleren. Kamille wordt gebruikt bij ontstekingsprocessen, zweren en gastritis.
  • Stinkende gouwe vermindert de concentratie van maagsap, vermindert de manifestaties van brandend maagzuur en verlicht pijn bij maagzweren. De plant is ook effectief bij de behandeling van winderigheid en diarree.

Kruiden voor darmkoliek

Pijn en spasmen in de darmen zijn meestal het gevolg van een infectieziekte, vergiftiging of slechte doorgankelijkheid van het spijsverteringskanaal, die kan worden veroorzaakt door een scherpe samentrekking van de darmspieren. Koliek is zo sterk dat het buiten het normale ritme valt. De volgende medicinale planten zullen helpen om ermee om te gaan:

  • Elzenkegels worden aanbevolen als kuur bij chronische colitis en onregelmatige stoelgang.
  • De steenbreek dij kalmeert de darmen, verbetert de opname van vocht, normaliseert de ontlasting. De wortel van de plant wordt gebruikt om het spijsverteringsstelsel te behandelen..
  • Cinquefoil reguleert de samentrekkingen van de darmspieren, vermindert de frequentie en ernst van spasmen. Van de wortelstokken van de plant worden infusies en alcoholische tincturen bereid.

Geneeskrachtige kruiden voor diarree

Diarree komt veel voor bij vergiftiging en infectieziekten. Het kan ook worden veroorzaakt door een verminderde darmfunctie, alcoholmisbruik. Weet u niet zeker welke kruiden diarree helpen stoppen? Hier is een lijst:

  • Sint-janskruid voorkomt uitdroging, stopt diarree en braken. Het kruid wordt vaak gebruikt om vergiftiging te behandelen.
  • Eikenschors stimuleert de spijsvertering, verwijdert gifstoffen en vergiften in geval van vergiftiging, helpt bij het wegwerken van buikpijn en diarree.
  • Wilgenbast normaliseert de ontlasting vanwege de adstringerende werking. Het wordt gebruikt als afkooksel voor diarree..
  • Duizendblad normaliseert metabolische processen, voorkomt de vorming van gassen, stimuleert de opname van water in de darmen. Het kruid is geschikt voor de behandeling van dysenterie, voedselvergiftiging, gastritis.
  • Berendruifblaadjes hebben een verstevigend effect, verminderen darmkrampen.

Planten voor constipatie

De meest voorkomende oorzaken van obstipatie zijn ondervoeding, spasmen van het spijsverteringskanaal en intestinale hyperfunctie (verhoogde opname van water). Constipatie verlichten? Gebruik dan de volgende kruiden voor de spijsvertering:

  • Pruimvruchten zijn rijk aan vezels, noodzakelijk voor een goede werking van het spijsverteringskanaal. Pruimen hebben een aanhoudend laxerend effect.
  • Schermbloemige centaurie helpt het lichaam om voedingsstoffen zoveel mogelijk te absorberen, stimuleert de productie van darmsappen en enzymen en helpt de darmen te reinigen.
  • Valeriaanwortel vermindert winderigheid, verzacht ontlasting.
  • Senna zorgt voor een normale stoelgang, werkt als een mild laxeermiddel.
  • Duindoornschors stimuleert de gladde spieren van het darmkanaal, vermindert pijn bij stoelgang.

Hoe de spijsvertering te verbeteren: kruidenrecepten

Wil je het werk van maag en darmen weer normaal maken met behulp van medicinale planten? We delen effectieve recepten voor afkooksels en infusies die u zullen helpen!

Rozenbottel-afkooksel voor brandend maagzuur en zwaarte

Voor het koken heb je een plantenwortel nodig:

  • hak 10 g gedroogde rozenbottelwortels fijn;
  • vul met heet water (2 el.);
  • zet op laag vuur (of beter - in een waterbad);
  • kook gedurende 15 minuten;
  • daarna 3 uur onder het deksel laten staan.

Het is beter om de remedie driemaal daags voor de maaltijd in te nemen. Eenmalige snelheid - 150 ml. Rozebottelafkooksel verlicht niet alleen brandend maagzuur, maar herstelt ook de eetlust. Het verhoogt ook de efficiëntie van de spijsvertering..

Een afkooksel van wilgenschors voor diarree

Bereid uw geneesmiddel als volgt voor op diarree:

  • Doe 10 g wilgenbast in een pollepel;
  • giet 300 ml kokend water in;
  • zet een half uur in een waterbad;
  • laat het trekken tot het volledig is afgekoeld;
  • spanning.

Drink de bouillon 4 keer per dag voor 1 el. l.

Kruideninfusie voor obstipatie en krampen

Deze folk remedie is gemaakt van een mengsel van gedroogde kruiden. Bewaar het recept:

  • doe gedroogde kruiden in een thermoskan: 5 g munt, 10 g kamille, 10 g valeriaanwortels, 5 g venkelzaad;
  • giet er 500 ml kokend water in;
  • laat 2 uur staan ​​en druk dan.

Neem 's nachts een half glas infusie.

Onthoud: niet alleen de gezondheidstoestand hangt af van de toestand van het spijsverteringskanaal, maar ook van het uiterlijk van de huid. Daarom raden we je aan om zo snel mogelijk met het drinken van kruiden te beginnen.!

11 beste manieren om de spijsvertering te verbeteren

Iedereen ervaart af en toe spijsverteringssymptomen zoals maagklachten, gas, brandend maagzuur, misselijkheid, obstipatie of diarree.

Als deze symptomen echter vaak voorkomen, kunnen ze ernstige verstoringen in uw leven veroorzaken..

Gelukkig kunnen veranderingen in voeding en levensstijl een positieve invloed hebben op de darmgezondheid..

Hier zijn 11 bewezen manieren om uw spijsvertering natuurlijk te verbeteren.

1. Eet echt voedsel

Het typische westerse dieet - rijk aan geraffineerde koolhydraten, verzadigd vet en supplementen - gaat gepaard met een verhoogd risico op het ontwikkelen van de aandoening.

Van voedingssupplementen, waaronder glucose, zout en andere chemicaliën, wordt aangenomen dat ze de darmontsteking verhogen, wat leidt tot een aandoening die lekkende darm wordt genoemd.

Transvetten worden in veel bewerkte voedingsmiddelen aangetroffen. Ze staan ​​bekend om hun negatieve effecten op de gezondheid van het hart, maar zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op colitis ulcerosa, een inflammatoire darmaandoening..

Bovendien bevatten bewerkte voedingsmiddelen zoals caloriearme dranken en ijs vaak kunstmatige zoetstoffen die spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken..

Een studie toonde aan dat het eten van 50 gram van de kunstmatige zoetstof xylitol bij 70% van de mensen leidde tot een opgeblazen gevoel en diarree, terwijl 75 gram erythritol-zoetstof bij 60% van de mensen dezelfde symptomen veroorzaakte..

Onderzoek toont ook aan dat kunstmatige zoetstoffen schadelijke darmbacteriën kunnen verhogen..

Een disbalans in de darmbacteriën is in verband gebracht met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en prikkelbare darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.

Gelukkig suggereert wetenschappelijk bewijs dat diëten met een hoge voedingswaarde beschermen tegen spijsverteringsproblemen.

Daarom is het voor een optimale spijsvertering het beste om een ​​volledig voedingsdieet te eten en uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te beperken..

OVERZICHT

Diëten met veel verwerkt voedsel zijn in verband gebracht met een hoger risico op spijsverteringsstoornissen. Het eten van een dieet met weinig voedingsadditieven, transvetten en kunstmatige zoetstoffen kan uw spijsvertering verbeteren en beschermen tegen spijsverteringsproblemen.

2. Krijg veel vezels

Het is algemeen bekend dat vezels goed zijn voor een goede spijsvertering.

Oplosbare vezels absorberen water en helpen het volume van uw ontlasting te vergroten. Onoplosbare vezels werken als een gigantische tandenborstel om je spijsverteringskanaal in beweging te houden.

Oplosbare vezels worden aangetroffen in haverzemelen, peulvruchten, noten en zaden, terwijl groenten, volle granen en tarwezemelen goede bronnen zijn van onoplosbare vezels.

Een vezelrijk dieet is in verband gebracht met een verminderd risico op spijsverteringsziekten, waaronder zweren, reflux, aambeien, diverticulitis en IBS.

Prebiotica zijn een ander type vezel dat gezonde darmbacteriën voedt. Van diëten met veel vezels is aangetoond dat ze het risico op inflammatoire darmaandoeningen verminderen.

Prebiotica zijn te vinden in veel fruit, groenten en granen.

OVERZICHT

Een vezelrijk dieet bevordert een regelmatige stoelgang en kan bescherming bieden tegen veel spijsverteringsstoornissen. De drie meest voorkomende vezelsoorten zijn oplosbare en onoplosbare vezels en prebiotica.

3. Voeg gezonde vetten toe aan uw dieet

Voor een goede spijsvertering kan het nodig zijn om voldoende vet te eten. Vet helpt je om je verzadigd te voelen na een maaltijd en is vaak nodig voor een goede opname van voedingsstoffen.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat omega-3-vetzuren het risico op inflammatoire darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa kunnen verminderen..

Voedingsmiddelen rijk aan gezonde omega-3-vetzuren zijn onder meer lijnzaad, chiazaad, noten (vooral walnoten) en vette vis zoals zalm, makreel en sardines.

OVERZICHT

Voldoende vetinname verbetert de opname van bepaalde in vet oplosbare voedingsstoffen. Bovendien verminderen omega-3-vetzuren ontstekingen, die inflammatoire darmaandoeningen kunnen voorkomen.

4. Blijf gehydrateerd

Een lage vochtinname is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie.

Experts raden aan om dagelijks 1,5 tot 2 liter cafeïnevrije vloeistoffen te drinken om constipatie te voorkomen. Mogelijk hebt u echter meer nodig als u in een warm klimaat leeft of hard traint..

Naast water kunt u uw vochtinname ook bevredigen met kruidenthee en andere cafeïnevrije dranken..

Een andere manier om aan uw vochtbehoeften te voldoen, is door groenten en fruit met veel water op te nemen, zoals komkommer, courgette, selderij, tomaten, meloenen, aardbeien, grapefruit en perziken..

OVERZICHT

Onvoldoende vochtinname is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie. Verhoog uw waterinname door cafeïnevrije dranken te drinken en fruit en groenten te eten die veel water bevatten.

5. Beheer je stress

Stress kan grote schade aanrichten aan uw spijsverteringsstelsel.

Het is in verband gebracht met maagzweren, diarree, obstipatie en IBS.

Stresshormonen hebben een directe invloed op uw spijsvertering. Wanneer je lichaam in vecht- of vluchtmodus is, denkt het dat je geen tijd hebt om uit te rusten en te verteren. In tijden van stress worden bloed en energie afgeleid van je spijsverteringsstelsel.

Bovendien zijn uw darmen en hersenen nauw verwant - wat uw hersenen beïnvloedt, kan ook uw spijsvertering beïnvloeden..

Stressmanagement, meditatie en ontspanning hebben aangetoond dat ze de symptomen bij mensen met IBS verbeteren.

Andere studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie, acupunctuur en yoga de spijsverteringssymptomen verbeterden.

Daarom kan het gebruik van stressmanagementtechnieken zoals diepe buikademhaling, meditatie of yoga niet alleen je denken, maar ook de spijsvertering verbeteren..

OVERZICHT

Stress heeft een negatieve invloed op uw spijsvertering en is in verband gebracht met IBS, zweren, obstipatie en diarree. Het verminderen van stress kan de spijsverteringssymptomen verbeteren.

6. Eet voorzichtig

Mindful eten is het beoefenen van aandacht voor alle aspecten van je eten en het eetproces.

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness spijsverteringsklachten kan verminderen bij mensen met colitis ulcerosa en IBS.

  • Langzaam eten.
  • Concentreer je op eten door de tv uit te zetten en je telefoon op te bergen.
  • Let op hoe je eten eruit ziet op het bord en hoe het ruikt.
  • Kies bewust elk stuk voedsel.
  • Let op de textuur, temperatuur en smaak van je eten.

OVERZICHT

Langzaam en voorzichtig eten en aandacht besteden aan alle aspecten van uw voedsel, zoals textuur, temperatuur en smaak, kan veelvoorkomende spijsverteringsproblemen zoals maagklachten, een opgeblazen gevoel en gas helpen voorkomen..

7. Kauw je eten

De spijsvertering begint in je mond. Je tanden breken voedsel in kleinere stukjes af, zodat enzymen in je spijsverteringskanaal het beter kunnen afbreken.

Slecht kauwen is in verband gebracht met verminderde opname van voedingsstoffen.

Als u goed kauwt, hoeft uw maag minder werk te doen om vast voedsel om te zetten in een vloeibaar mengsel dat in uw dunne darm terechtkomt..

Kauwen produceert speeksel en hoe langer je kauwt, hoe meer speeksel wordt geproduceerd. Speeksel helpt het verteringsproces in de mond te starten door tijdens de maaltijden een deel van de koolhydraten en vetten af ​​te breken..

In de maag werkt speeksel als een vloeistof die zich vermengt met vast voedsel, zodat het soepel in je darmen stroomt..

Grondig kauwen zorgt voor voldoende speeksel voor de spijsvertering. Het kan symptomen zoals indigestie en brandend maagzuur helpen voorkomen.

Bovendien is aangetoond dat kauwen stress vermindert, wat ook de spijsvertering kan verbeteren..

OVERZICHT

Gekauwd voedsel breekt het volledig af om het gemakkelijker te verteren. De handeling produceert ook speeksel, wat nodig is voor een goede menging van voedsel in de maag.

8. Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je spijsvertering te verbeteren.

Oefening en zwaartekracht helpen voedsel door het spijsverteringsstelsel te reizen. Daarom kan wandelen na een maaltijd uw lichaam vooruit helpen..

Een onderzoek bij gezonde mensen wees uit dat matige lichaamsbeweging, zoals fietsen en joggen, de transittijd van de darm met bijna 30% verlengde.

In een ander onderzoek, bij mensen met chronische obstipatie, verbeterde een dagelijks trainingsregime van 30 minuten lopen de symptomen aanzienlijk..

Bovendien toont onderzoek aan dat lichaamsbeweging de symptomen van inflammatoire darmaandoeningen kan verminderen als gevolg van ontstekingsremmende effecten, zoals het verminderen van ontstekingsstoffen in het lichaam..

OVERZICHT

Oefening kan uw spijsvertering verbeteren en constipatiesymptomen verminderen. Het kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen, wat nuttig kan zijn bij het voorkomen van inflammatoire darmaandoeningen.

9. Vertraag en luister naar je lichaam

Wanneer u zich niet bewust bent van uw gevoelens van honger en volheid, is het gemakkelijk om te veel te eten en gas, een opgeblazen gevoel en maagklachten te ervaren.

Er wordt algemeen aangenomen dat het je hersenen 20 minuten kost om te beseffen dat je maag vol is.

Hoewel er niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om deze bewering te ondersteunen, bereiken hormonen die door uw maag worden uitgescheiden als reactie op voedsel uw hersenen.

Dus, de tijd nemen om langzaam te eten en aandacht besteden aan hoe compleet je aan het eten bent, is een manier om veel voorkomende spijsverteringsproblemen te voorkomen..

Bovendien heeft emotioneel eten een negatieve invloed op je spijsvertering. In één onderzoek ervoeren mensen die aten wanneer ze angstig waren, hogere niveaus van indigestie en een opgeblazen gevoel..

De tijd nemen voor de maaltijd kan uw spijsverteringssymptomen verbeteren.

OVERZICHT

Het negeren van uw tekenen van honger en verzadiging en eten wanneer u emotioneel of angstig bent, kan de spijsvertering negatief beïnvloeden. De tijd nemen om te ontspannen en op de signalen van uw lichaam te letten, kan de spijsverteringssymptomen na de maaltijd helpen verminderen.

10. Gewoonten

Je weet dat slechte gewoonten zoals roken, te veel alcohol drinken en 's avonds laat eten niet erg goed zijn voor je algehele gezondheid.

En in feite kunnen ze ook verantwoordelijk zijn voor enkele veelvoorkomende spijsverteringsproblemen..

Laat op de avond eten

'S Avonds laat eten kan leiden tot brandend maagzuur en maagklachten.

Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren en de zwaartekracht helpt het voedsel dat je eet in de goede richting te bewegen..

Ook als u gaat liggen, kan de maaginhoud stijgen en brandend maagzuur veroorzaken. Liggen na het eten wordt sterk geassocieerd met verhoogde refluxsymptomen.

Als u spijsverteringsproblemen heeft voordat u naar bed gaat, probeer dan drie tot vier uur na het eten te wachten voordat u naar bed gaat om het voedsel de tijd te geven om van de maag naar de dunne darm te gaan..

OVERZICHT

Slechte gewoonten zoals roken, te veel alcohol drinken en 's avonds laat eten kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Vermijd deze slechte gewoonten om de spijsvertering te verbeteren..

11. Voeg darmondersteunende voedingsstoffen toe

Bepaalde voedingsstoffen kunnen je spijsverteringskanaal helpen ondersteunen.

Probiotica

Probiotica zijn nuttige bacteriën die de spijsvertering kunnen verbeteren als ze als supplement worden ingenomen.

Deze gezonde bacteriën helpen bij de spijsvertering door onverteerbare vezels af te breken die anders gas en een opgeblazen gevoel zouden kunnen veroorzaken.

Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica de symptomen van een opgeblazen gevoel, gas en pijn bij mensen met IBS kunnen verbeteren.

Bovendien kunnen ze de symptomen van obstipatie en diarree verbeteren..

Probiotica zitten in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, levende en actieve yoghurt.

Ze zijn ook verkrijgbaar in capsulevorm. Een goed algemeen probiotisch supplement zal een mix van stammen bevatten, waaronder Lactobacillus en Bifidobacterium.

glutamine

Glutamine is een aminozuur dat de darmgezondheid ondersteunt. Het is aangetoond dat het de darmpermeabiliteit (lekkende darm) vermindert bij ernstig zieke mensen.

Je kunt je glutaminegehalte verhogen door voedsel te eten zoals kalkoen, sojabonen, eieren en amandelen.

zink

Zink is een mineraal dat belangrijk is voor een gezonde darm en een tekort kan leiden tot verschillende gastro-intestinale stoornissen.

Zinksupplementen zijn nuttig gebleken bij de behandeling van diarree, colitis, lekkende darm en andere spijsverteringsproblemen.

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) voor zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen..

Voedingsmiddelen rijk aan zink zijn onder meer schaaldieren, rundvlees en zonnebloempitten.

OVERZICHT

Verschillende voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezond spijsverteringskanaal. Door voldoende probiotica, glutamine en zink te bieden, kan uw spijsvertering worden verbeterd.

GEVOLGTREKKING

Eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen uw spijsvertering helpen verbeteren als u af en toe, vaak of chronische spijsverteringsklachten ervaart.

Het eten van heel veel vezels, gezonde vetten en voedingsstoffen is de eerste stap naar een goede spijsvertering..

Praktijken zoals bewust eten, stressvermindering en lichaamsbeweging kunnen ook nuttig zijn..

Ten slotte kan het wegnemen van slechte gewoonten die uw spijsvertering kunnen beïnvloeden, zoals roken, te veel alcohol drinken en laat eten, ook de symptomen helpen verlichten..

Dennenpollen met oligosacchariden van het bedrijf New Era zijn ook geschikt voor u:

Reinigt gemakkelijk en snel de darmen - het reinigen begint vanaf de eerste dag dat de korrels worden ingenomen, voedt de gunstige darmmicroflora, reguleert de lichaamsfuncties bij diarree en verwijdert gifstoffen Meer details op de link ⇐

Indicaties naar toepassing:

  • Gastro-intestinale aandoeningen, waaronder obstipatie, diarree
  • Obesitas, overgewicht
  • Diabetes
  • Preventie van oncologie van de dikke darm en het rectum, borstkanker
  • Hart-en vaatziekten
  • Aambeien
  • Appendicitis
  • Hypertensie
  • Allergieën
  • Prostatitis
  • Ziekten van vrouwen

Wat te doen om de spijsvertering te herstellen en te normaliseren met en zonder medicijnen

De vertering normaliseren is mogelijk door twee hoofdcomponenten: goede voeding en het gebruik van kruiden en supplementen die het proces kunnen versnellen. Natuurlijk, als de oorzaken van spijsverteringsproblemen niet gepaard gaan met een serieuze diagnose.

Alleen goede voeding is voldoende om de meeste spijsverteringsproblemen op te lossen, maar is over het algemeen een langer proces. Degenen die om verschillende redenen, waaronder sociale redenen, goede voeding moeilijk vinden, zullen supplementen, supplementen en speciale gezondheidsvoeding waarderen die het proces kunnen helpen. Het duurt echter even voordat de spijsvertering is genormaliseerd..

Aanbevelingen voor het herstel van het spijsverteringsstelsel

  1. Luister altijd naar je lichaam.

Als je iets te intens of ongemakkelijks doet, ga dan achteruit en beweeg langzamer, zodat het lichaam de tijd krijgt om te genezen. Diepe ademhaling helpt genezen.

Dit is tenslotte waarom je deelneemt aan het genezingsproces om meer van het leven te genieten..

  1. Houd balans.

Traditionele Chinese geneeskunde herkent twee fundamentele krachten in het universum die op alles in het leven van toepassing zijn, inclusief voeding - Yin en Yang. Houd hier rekening mee terwijl u werkt om de spijsvertering te normaliseren..

Breng voorwaartse beweging in evenwicht met rust, activiteit met vrede. Pas daarom deze wijsheid toe op het proces, houd alles in evenwicht..

  1. Raadpleeg uw arts als uw symptomen verergeren..

Ideale producten voor het behandelen van problemen

Alle korrels, bruin of een andere gekleurde kleur zijn het beste:

  • Bonen, linzen en andere peulvruchten
  • Alle groenten
  • Biologisch, kruiden, weidevlees
  • Wilde zeevruchten
  • Zeewier

Eet met mate om spijsverteringsproblemen te behandelen

  • Noten en zaden, gekiemd of geroosterd
  • Zuivelproducten
  • Fruitgewassen

Aanbevolen oliën en vetten

Kruiden voor de behandeling en normalisatie van de spijsvertering

  • Ongeraffineerde zouten.
  • Alle natuurlijke specerijen en kruiden.

Algemene richtlijnen

  • Kies waar mogelijk altijd hele, biologische, onverwerkte niet-GGO-voedingsmiddelen.
  • Alle voedsel - met uitzondering van fruit - moet idealiter worden bereid.Als de spijsverteringsproblemen ernstig zijn, kan het fruit beperkt zijn. In dit geval worden meestal kleine hoeveelheden bessen getolereerd..
  • Beperk de inname van vloeistoffen en koude voedingsmiddelen bij maaltijden.
  • Kauw goed op voedsel.

Producten om oorzaken te verminderen of weg te nemen

  • Tarwe en andere granen die gluten bevatten.
  • Kaas en zuivelproducten.
  • Alle kunstmatige en geraffineerde suikers en beperken de inname van natuurlijke suikers (honing, fruit, sappen, etc.).
  • Eet spaarzaam noten en zaden en zorg ervoor dat ze gekiemd of geroosterd zijn.
  • Let op hoe je lichaam reageert op eieren. Als je je goed voelt, kun je ze blijven eten. Veel mensen internaliseren ze echter niet..
  • Beperk het verbruik van sojaproducten.
  • Wees voorzichtig bij het eten in restaurants, want al het bovenstaande voedsel wordt vaak in grote hoeveelheden toegevoegd om de smaak te verbeteren.

Het is belangrijk om hier op te merken dat de bovengenoemde voedingsmiddelen niet schadelijk zijn voor u zolang ze als geheel worden gegeten, onbewerkt (nogmaals, met uitzondering van kunstmatige en geraffineerde suiker).

In feite zijn het allemaal zeer voedzame voedingsmiddelen die veel gezondheidsvoordelen bieden en in een uitgebalanceerd dieet moeten worden opgenomen. Als u echter problemen heeft en een betere spijsvertering nodig heeft, kunnen deze verergeren door de moeilijkheid om te verteren. Door ze op korte termijn uit uw dieet te verwijderen, kunt u veel sneller genezen. Bekijk bij twijfel hoe uw lichaam reageert wanneer u ze eet..

Het kost tijd om spijsverteringsproblemen op te lossen, afhankelijk van individuele omstandigheden. Dat gezegd hebbende, als u deze suggesties volgt, ziet u onmiddellijk vooruitgang..

Kruiden, supplementen en medicijnen

Het gebruik van kruiden en supplementen kan het proces versnellen en de spijsvertering sneller normaliseren. Kruiden en supplementen helpen ontstekingen te bestrijden, hebben een antiseptisch effect, hebben antispastische en desinfecterende eigenschappen..

Het type ghee, dat gekarameliseerde boter is, is het meest vereerde voedsel in de ayurvedische geneeskunde met een ongelooflijke reeks prachtige genezende eigenschappen. Volgens Ayurveda herstelt het vitaliteit of fundamentele energie.

Meer wetenschappelijk geneest ghee spijsverteringsproblemen omdat het rijk is aan boterzuur, dat wordt gebruikt bij de behandeling van zweren, colitis ulcerosa en darmkanker. Boterzuur werkt door het verzachten en verminderen van ontstekingen in het spijsverteringskanaal en het genezen van wonden in maag en darmen. Het brengt ook de zoutzuurniveaus in evenwicht, die vaak worden verstoord door spijsverteringsproblemen..

Als bijkomend voordeel is ghee veel rijker van smaak en aromatischer..

Trikatu-compositie

Trikatu-kruiden zijn samengesteld uit zwarte peper, lange Indiase pippali (rode cayennepeper) en gember. Kan de spijsvertering normaliseren door spijsverteringsenzymen en zoutzuur te produceren.

Als u zure reflux heeft, kunt u het beste beginnen met iets zachter en rustgevender, zoals ghee. Ironisch genoeg worden de meeste gevallen van zure terugvloeiing eigenlijk veroorzaakt door een tekort aan zoutzuur, maar het gebruik van tricatu kan in het begin te intens zijn..

Bitter

Bitters zijn bittere dranken uit de middeleeuwen en zijn gemaakt van bittere planten om de spijsvertering te stimuleren en te normaliseren. Ze worden traditioneel als aperitief ingenomen (aan het einde van een maaltijd), maar mensen met spijsverteringsproblemen worden geadviseerd om ze onmiddellijk voor de maaltijd in te nemen..

Bovendien behandelen bitters de lever in het geval van disfunctie geassocieerd met spijsverteringsstoornissen. De drank stimuleert haar om gal te produceren, wat nodig is voor de vertering van vetten en het verwijderen van onverteerd voedselresten uit de darmen..

Sterk gezuiverde alcohol, die wordt gebruikt voor de bereiding van bitters, reinigt het lichaam van stagnatie, wat een veel voorkomende ziekte is bij mensen met spijsverteringsproblemen..

Kruiden Aloë Vera

Aloë Vera wordt veel gebruikt als krachtige huidbevochtiger, litteken en wondgenezer. Dit is echt een van de heilzame geneeskrachtige planten. Bij inwendig gebruik heeft Aloë veel van dezelfde eigenschappen om de spijsvertering te verbeteren. Het doet wonderen bij constipatie, verzacht zweren, verlicht brandend maagzuur, verwijdert voorzichtig gifstoffen uit het lichaam en is een uitstekend middel tegen spijsverteringsproblemen..

De effecten van Aloë zijn echter niet beperkt tot het spijsverteringskanaal. Als een orgaan verzwakt is, of het nu de maag of darmen zijn, medicinale en giftige schade aan de lever, andere organen lijden ook, ze moeten opnieuw worden opgebouwd om te gaan met overtollige gifstoffen, stress, enz. Aloë Vera reinigt en voedt het lichaam diepgaand, waardoor afval wordt verwijderd van aangetaste weefsels en de lever helpen deze uit te scheiden.

Vitamines en mineralen

Veel vitamines en mineralen zijn essentieel voor een goede spijsvertering, die een vicieuze cirkel kan veroorzaken zonder een bron van licht verteerbare voedingsstoffen. Het nemen van een multivitamine van hoge kwaliteit kan van grote invloed zijn op de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen met de nodige voeding om de kloof te dichten totdat de spijsvertering herstelt.

Vermijd multivitaminen met volledig voedsel, die meestal op gist zijn gebaseerd en de spijsverteringsproblemen verergeren. Zoek in plaats daarvan naar vitamines en mineralen in de vorm die het meest door het lichaam wordt opgenomen, vrij van bindmiddelen en vulstoffen en van een gerenommeerd bedrijf..

Gladde iep

De schors van de skolsky (rode) iep wordt al duizenden jaren medicinaal gebruikt in traditionele culturen.

De schors absorbeert gifstoffen uit het spijsverteringskanaal, versnelt de spijsvertering en de transittijd van voedsel in de darmen, geneest schade aan de darmwanden en voedt nuttige probiotische bacteriën.

Thee gemaakt op de schors van de Iep is rijk aan vitamine A, complex B, vitamine C en essentiële mineralen: calcium, magnesium en natrium, en bevat kleine hoeveelheden chroom, selenium, ijzer, fosfor, silicium en zink.

19 beste voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren

Het spijsverteringskanaal speelt een cruciale rol in uw gezondheid omdat het verantwoordelijk is voor het opnemen van voedingsstoffen en het elimineren van afval. Helaas hebben veel mensen om verschillende redenen spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, krampen, gas, buikpijn, diarree en obstipatie..

Bepaalde aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS), gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), de ziekte van Crohn, diverticulitis en brandend maagzuur, kunnen ernstigere spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Maar zelfs een gezond persoon kan spijsverteringsproblemen krijgen door zaken als een gebrek aan vezels of probiotica-rijk voedsel in zijn dieet..

Hier is een lijst met de 19 beste voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren.

1. Yoghurt

Yoghurt wordt gemaakt van gefermenteerde melk, meestal door melkzuurbacteriën.

Het bevat vriendelijke bacteriën, probiotica genaamd, die nuttige bacteriën zijn die in uw spijsverteringskanaal leven en die de spijsvertering kunnen helpen verbeteren terwijl uw darmen gezond blijven (1, 2).

Hoewel probiotica van nature in je darmen voorkomen, kan het verhogen van je inname van voedsel zoals yoghurt je spijsvertering vergemakkelijken (1, 3).

Probiotica kunnen helpen bij spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Er is ook aangetoond dat ze de vertering van lactose - melksuiker verbeteren (2, 4).

Niet alle yoghurts bevatten echter probiotica. Let tijdens het winkelen op de verpakking voor "levende en actieve gewassen".

Lees hier meer over de heilzame eigenschappen van yoghurt - De voordelen van yoghurt - handel met plezier.

Yoghurt bevat probiotica die de spijsvertering kunnen bevorderen door de groei van gezonde bacteriën in uw spijsverteringskanaal te bevorderen.

2. Appels

Appels zijn een rijke bron van in pectine oplosbare vezels.

Pectine wordt niet verteerd in het maagdarmkanaal - wanneer het de dikke darm binnenkomt, wordt het afgebroken door vriendelijke bacteriën (5).

Het verhoogt het volume van de ontlasting en wordt daarom vaak gebruikt om constipatie en diarree te verlichten. Er is ook aangetoond dat het het risico op darminfecties en ontsteking in de dikke darm vermindert (5, 6).

De pectine in appels helpt het volume van de ontlasting te vergroten en de beweging door het spijsverteringskanaal te verbeteren. Het kan ook ontstekingen in de dikke darm verminderen.

3. Venkel

Voedingsmiddelen die de spijsvertering verbeteren, zijn onder meer venkel.

Venkel is een plant met een witte bol en lange groene stelen die wordt gebruikt om een ​​speciaal aroma en smaak aan voedsel toe te voegen.

Het vezelgehalte helpt constipatie te voorkomen en verbetert de regelmatige stoelgang (7, 8).

Venkel bevat ook een krampstillend middel dat de gladde spieren in het spijsverteringskanaal ontspant. Deze actie kan onaangename symptomen in het spijsverteringskanaal verminderen, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en krampen (9).

Het vezel- en krampstillend middel in venkel kan de spijsvertering verbeteren door enkele onaangename symptomen in het maagdarmkanaal te beperken.

4. Kefir

Voedingsmiddelen die goed zijn voor de spijsvertering zijn onder meer kefir.

Kefir is een gefermenteerd gefermenteerd melkproduct gemaakt door kefir-schimmels en bepaalde micro-organismen aan melk toe te voegen. Deze gisten en bacteriën in kefir geven het verschillende gunstige eigenschappen, waardoor het vooral gunstig is voor het spijsverteringskanaal..

Net als de probiotica in yoghurt, helpen de nuttige micro-organismen in kefir lactose te verteren, waardoor sommige van de negatieve bijwerkingen die verband houden met lactose-intolerantie, zoals een opgeblazen gevoel, krampen en gas, worden verminderd (10, 11).

In tal van onderzoeken is kefir in verband gebracht met een toename van de gezondheidsvoordelen van spijsverteringsbevorderende darmbacteriën en het verminderen van het aantal schadelijke bacteriën (12, 13).

Kefir-consumptie is ook in verband gebracht met een afname van ontsteking in de darm, wat het spijsverteringsproces verder verbetert (12).

Het unieke ingrediënt in kefir (gist en bacteriën) verbetert de spijsvertering en vermindert ontstekingen in de darmen.

5. Chia-zaden

Voedingsmiddelen om de spijsvertering te verbeteren zijn onder meer chiazaad.

Chia-zaden zijn een uitstekende bron van vezels, die in het maagdarmkanaal terechtkomen en veranderen in een gelatine-achtige substantie. Ze werken als een prebioticum en ondersteunen de groei van nuttige bacteriën in de darm, waardoor een gezonde spijsvertering wordt bevorderd (7, 8).

De vezels die ze bevatten, helpen ook de stoelgang te verbeteren en de ontlasting te normaliseren..

Lees hier meer over de gunstige eigenschappen van chiazaden - Chiazaden: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, hoe te gebruiken.

Het vezelgehalte in chiazaden kan de spijsvertering bevorderen door de groei van probiotica in je darmen te bevorderen en een regelmatige stoelgang te behouden.

6. Kombucha

Kombucha is een gefermenteerde thee.

Deze drank wordt gemaakt door bepaalde bacteriestammen, suiker en gist toe te voegen aan zwarte of groene thee, waarna het een week of langer fermenteert (14).

Het fermentatieproces produceert een overmaat aan probiotische bacteriën die de spijsvertering kunnen verbeteren (15).

Bovendien hebben sommige onderzoeken bij muizen aangetoond dat kombucha maagzweren kan helpen genezen (16).

U kunt hier meer leren over de gunstige eigenschappen van kombucha - Kombucha: toepassing en effectiviteit bij verschillende ziekten.

De overvloed aan probiotische culturen in kombucha helpt de spijsvertering en de darmgezondheid te verbeteren. Deze drank kan ook helpen maagzweren te genezen..

7. Papaja

Als u zich afvraagt ​​welk voedsel de spijsvertering bevordert, kunt u overwegen om exotisch fruit zoals papaja in uw dieet op te nemen..

De sappige tropische fruitpapaja bevat een spijsverteringsenzym, papaïne genaamd.

Het helpt tijdens het spijsverteringsproces door de afbraak van eiwitvezels te bevorderen. Hoewel papaïne niet nodig is in uw dieet, kan het helpen bij het verteren van eiwitten (17).

Papaïne kan ook de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) verlichten, zoals obstipatie en een opgeblazen gevoel (18).

Het wordt vaak gebruikt als een primair enzym in spijsverteringskanaalsupplementen vanwege het vermogen om de spijsvertering te bevorderen.

Lees hier meer over de gunstige eigenschappen van papaja - Papaja: nuttige eigenschappen en contra-indicaties, foto.

Papaja bevat papaïne, een krachtig spijsverteringsenzym dat eiwitten gemakkelijker verteerbaar maakt. Het kan ook de symptomen van IBS verlichten.

8. Volle granen

Granen zijn de zaden van kruidachtige planten die granen worden genoemd.

Om als volkoren te worden geclassificeerd, moet het zaad 100% van de pit bevatten, inclusief zemelen, kiemen en endosperm.

Populaire volle granen zijn haver, quinoa, farro en volkorenproducten. De vezels in deze granen kunnen de spijsvertering op twee manieren helpen verbeteren.

Ten eerste helpt vezels om massa aan uw ontlasting toe te voegen en kan constipatie verminderen (19).

Ten tweede werkt een deel van de voedingsvezels in granen als prebiotica en helpt het nuttige bacteriën in de darmen te voeden (20, 21).

Vanwege het hoge vezelgehalte in volle granen, kan het eten ervan een gezonde spijsvertering ondersteunen door bulk toe te voegen aan uw ontlasting, constipatie te verminderen en vriendelijke darmbacteriën te voeden.

9. Tempe

Tempeh wordt gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Door fermentatie worden suikers afgebroken door het werk van bacteriën en gist.

Fermentatie breekt het anti-nutriënt fytinezuur in sojabonen af. Fytinezuur kan de opname van bepaalde voedingsstoffen verstoren.

Zo verbetert het fermentatieproces de vertering en opname van deze voedingsstoffen (22).

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals tempeh zijn een goede bron van probiotica. Vergeet niet dat probiotica een beschermend membraan in de darmen creëren en het daardoor beschermen tegen schadelijke bacteriën (23, 24).

Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica IBS-symptomen helpen verlichten, diarree voorkomen, een opgeblazen gevoel verminderen en de darmmotiliteit verbeteren (25, 26).

Het fermentatieproces van tempeh en de probiotica die het bevat, kunnen onaangename symptomen verminderen en de opname van voedingsstoffen verbeteren door anti-nutritioneel fytinezuur af te breken.

10. Bieten

Bieten zijn een goede bron van vezels.

Een portie bieten van 136 gram bevat 3,4 gram vezels. Eenmaal in je darmen voedt vezel vriendelijke kolonies van darmbacteriën en voegt het massa toe aan je ontlasting, wat de spijsvertering verbetert (27, 28).

Je kunt bieten op verschillende populaire manieren eten, zoals frituren, salades maken, beitsen of cocktails maken..

U kunt hier meer informatie vinden over de gunstige eigenschappen van bieten - Bieten: voordelen en nadelen voor het lichaam, hoeveel te eten.

De voedingsstoffen in bieten kunnen de spijsvertering helpen verbeteren door vriendelijke darmbacteriën te voeren en massa aan uw ontlasting toe te voegen.

11. Miso

Miso wordt meestal als soep gegeten en wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren met zout en een vorm die aspergillus-orise wordt genoemd..

Miso bevat probiotica, die, net als andere gefermenteerde voedingsmiddelen, de spijsvertering helpen verbeteren door het aantal nuttige bacteriën in de darm te vergroten.

De probiotica in miso kunnen ook helpen bij het verminderen van spijsverteringsproblemen en het overwinnen van darmaandoeningen zoals diarree (29).

De probiotica in miso maken dit product nuttig voor het verminderen van spijsverteringsproblemen en het overwinnen van darmaandoeningen zoals diarree.

12. Gember

Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen, zijn onder andere gember.

Gember is een traditioneel ingrediënt in de oosterse geneeskunde dat de spijsvertering helpt verbeteren en misselijkheid voorkomt. Veel zwangere vrouwen gebruiken het om ochtendmisselijkheid te behandelen (30, 31).

Wat de spijsvertering betreft, is aangetoond dat deze geelachtige wortel de maaglediging versnelt (32, 33).

Door voedsel sneller van de maag naar de dunne darm te verplaatsen, vermindert gember het risico op brandend maagzuur, misselijkheid en maagklachten.

U kunt hier meer te weten komen over de gunstige eigenschappen van gember - Gember: toepassing, effectiviteit, bijwerkingen.

Gember lijkt de beweging van voedsel van de maag naar de dunne darm te versnellen, waardoor bepaalde bijwerkingen van langzame spijsvertering worden verminderd. Het is ook gebruikt om misselijkheid te behandelen, inclusief ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap..

13. Kimchi

Kimchi - Een Koreaans gerecht dat meestal wordt gemaakt van gefermenteerde kool, maar ook andere gefermenteerde groenten kan bevatten.

Het bevat probiotica die de spijsvertering helpen verbeteren en de groei van goede bacteriën in je dikke darm bevorderen. Hoe langer de kimchi wordt gefermenteerd, hoe hoger de probiotische concentratie (3, 25).

Kimchi bevat ook vezels, die het volume van de ontlasting kunnen vergroten en de darmgezondheid kunnen bevorderen.

Kimchi bevat probiotica en vezels om de spijsvertering te verbeteren en de darmgezondheid te bevorderen.

14. Donkergroene groenten

Groene groenten zijn een geweldige bron van onoplosbare voedingsvezels.

Dit type vezels voegt massa toe aan uw ontlasting door de doorvoer door uw spijsverteringskanaal te versnellen (7).

Groene groenten zijn ook een goede bron van magnesium, die constipatie kan helpen verlichten door spiercontracties in uw maagdarmkanaal te verbeteren (34, 35)..

Hier zijn enkele van de meest voorkomende donkergroene groenten die bijzonder gunstig zijn:

Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2016 dat donkergroene bladgroenten een ongebruikelijke suiker bevatten die de nuttige bacteriën in de darmen voedt. Aangenomen wordt dat deze suiker de spijsvertering bevordert en ook het aantal schadelijke bacteriën vermindert dat ziekten kan veroorzaken (36).

Groene groenten spelen een rol bij een gezonde spijsvertering door vezels en magnesium te leveren en goede bacteriën in de darmen te voeden.

15. Natto

Net als tempeh wordt natto gemaakt van gefermenteerde sojabonen..

Natto wordt vaak gegeten met gekookte rijst, maar kan soms samen met kimchi, sojasaus, groene uien en rauwe eieren worden gegeten..

Natto bevat probiotica die dienen als afweermechanisme tegen gifstoffen en schadelijke bacteriën, en het aantal nuttige darmbacteriën verhogen dat de spijsvertering verbetert (37, 38).

Interessant is dat één gram natto bijna net zoveel probiotica bevat als een hele portie andere probiotische voedingsmiddelen of supplementen, zoals 170 gram yoghurt (39).

De vezels verbeteren ook de stoelgang en verminderen constipatie..

Een probiotisch rijk Japans gerecht genaamd natto kan de gastro-intestinale en spijsvertering helpen, de stoelgang verbeteren en constipatie verminderen..

16. Zuurkool

Zuurkool wordt gemaakt door kool te vergisten.

Zuurkool bevat probiotica vanwege het fermentatieproces.

Onderzoek toont aan dat een portie zuurkool van 71 gram tot 28 verschillende bacteriestammen kan bevatten die je darmen helpen door nuttige bacteriën te voeren (40, 41).

Bovendien helpt zuurkool voedingsstoffen af ​​te breken in kleinere, gemakkelijker verteerbare moleculen (41).

Zuurkool is een rijke bron van probiotica en bevat enzymen die de spijsvertering bevorderen door voedingsstoffen af ​​te breken tot gemakkelijker verteerbare moleculen.

17. Zalm

Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen, zijn onder meer zalm en andere soorten rode vis.

Zalm is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die ontstekingen in je lichaam kunnen helpen verminderen (42, 43).

Mensen met inflammatoire darmaandoeningen, voedselintoleranties en andere spijsverteringsstoornissen hebben vaak een ontsteking in de darmen. Omega-3-vetzuren kunnen deze ontsteking helpen verminderen en daardoor de spijsvertering verbeteren (44, 45).

De omega-3 vetzuren in zalm kunnen ontstekingen in de darmen verminderen, waardoor de spijsvertering verbetert.

18. Bottenbouillon

Bottenbouillon wordt gemaakt door de botten en bindweefsels van dieren te koken.

Gelatine in bottenbouillon komt van de aminozuren glutamine en glycine.

Deze aminozuren kunnen binden aan vloeistoffen in het spijsverteringskanaal en de doorgang van voedsel vergemakkelijken (46).

Glutamine beschermt de darmwand. Er is ook aangetoond dat het aandoeningen zoals het lekkende darmsyndroom en andere inflammatoire darmaandoeningen verbetert (46, 47)..

De gelatine in bottenbouillon kan de spijsvertering helpen verbeteren en de darmwand beschermen. Het kan nuttig zijn bij het verbeteren van het lekkende-darmsyndroom en andere inflammatoire darmaandoeningen.

19. Pepermunt

Pepermunt, een plantensoort genaamd Mentha, komt veel voor in veel delen van de wereld..

Pepermuntolie is gemaakt van etherische oliën in muntblaadjes en het is aangetoond dat het spijsverteringsproblemen verlicht.

De olie bevat een stof genaamd menthol, die IBS-symptomen kan verlichten, waaronder een opgeblazen gevoel, maagklachten en problemen met stoelgang (48, 49).

De olie lijkt een ontspannend effect te hebben op de spieren in het spijsverteringskanaal, wat de spijsvertering kan verbeteren (49, 50).

Pepermuntolie kan ook de spijsvertering verlichten door de voedselbeweging door het spijsverteringsstelsel te versnellen..

Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van pepermunt - 5 gezondheidsvoordelen van pepermunt.

Van pepermunt is aangetoond dat het de spijsvertering verbetert. Het kan IBS-symptomen verlichten en een snellere beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal bevorderen.

Samenvatten

  • Spijsverteringsproblemen kunnen onaangename symptomen veroorzaken, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn om ze te verlichten.
  • Onderzoek ondersteunt het eten van gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en tempeh om uw probiotische inname te verhogen, wat de spijsvertering kan verbeteren.
  • Vezelrijk voedsel zoals volle granen, donkergroene groenten en chiazaden spelen ook een rol bij de spijsvertering doordat het voedsel gemakkelijker of sneller door je systeem laat gaan..
  • Als u de spijsvertering wilt verbeteren door aanpassingen in de voeding, overweeg dan om enkele van deze 19 voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen..

Heeft dit artikel je geholpen? Deel het met anderen!

10 manieren om de spijsvertering te verbeteren zonder medicatie

Of u nu af en toe, met tussenpozen of chronische spijsverteringsproblemen heeft, eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen u helpen om zonder medicatie het hoofd te bieden..

1. Eet vers voedsel, geen surrogaten

Het dieet van de gemiddelde Rus zit vol met ingeblikt voedsel, vleeswaren, frisdrank, geraffineerde koolhydraten, transvetten en verschillende smaken, wat het risico op aandoeningen en aandoeningen van het spijsverteringskanaal vergroot.

Conserveringsmiddelen, smaakstoffen, stabilisatoren, smaakversterkers en andere voedseladditieven kunnen bijvoorbeeld ontstekingen in de darmen veroorzaken, wat leidt tot aandoeningen zoals het lekkende darmsyndroom. Transvetten zijn te vinden in verschillende bewerkte voedingsmiddelen, van kazen en worstjes tot gebak en snoep. Ze staan ​​bekend om hun negatieve effecten op de gezondheid van het hart, maar kunnen ook leiden tot colitis ulcerosa en een zere darmsyndroom. Caloriearme dranken, chocolade en ijs bevatten kunstmatige zoetstoffen die uw spijsvertering moeilijker kunnen maken. Zo veroorzaakt een zoetstof zoals xylitol in een hoeveelheid van 50 g een opgeblazen gevoel en diarree bij ongeveer 70% van de mensen en 75 g erytrol bij 60% van de mensen. Bovendien tonen onderzoeken aan dat kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen het aantal nuttige bacteriën in de darm verminderen en de groei van pathogene bacteriën bevorderen. Een onevenwicht tussen goede en slechte bacteriën ligt ten grondslag aan chronische spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom, colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
Een dieet op basis van natuurlijk voedsel kan bescherming bieden tegen spijsverteringsziekten. Hiervoor kunt u het beste huisgemaakte gerechten, verse groenten en fruit, noten, honing en hele zuivelproducten eten..

2. Eet meer voedingsvezels

Voedingsvezels verbeteren de spijsvertering. Een dieet rijk aan voedingsvezels vermindert het risico op vele ziekten van het maagdarmkanaal, waaronder colitis, zweren, reflux, aambeien, diverticulitis.
Oplosbare vezels, zoals pectine, bevorderen de vorming van ontlasting, terwijl onoplosbare vezels het als een penseel door het spijsverteringskanaal helpen bewegen. Havermout, fruit en bessen, groenten, noten en zaden zijn rijk aan oplosbare vezels, terwijl groenten (vooral die met de schil), volle granen en zemelen het lichaam van onoplosbare vezels zullen voorzien..

Een ander type voedingsvezel dat voorkomt in groenten, fruit en bessen is prebiotica, stoffen die nuttige bacteriën 'voeden', voedsel helpen verteren en hun kolonies helpen groeien. Hoe beter het voedsel wordt verteerd, hoe minder overbelasting het lichaam aan dit proces zal besteden en hoe gezonder je spijsvertering zal zijn.

3. Voeg gezonde vetten toe aan uw dieet

Gezonde vetten dragen bij aan verzadiging, zijn nodig voor een goede opname van voedingsstoffen en zijn ook betrokken bij sommige spijsverteringsprocessen. Omega-3- en Omega-6-vetzuren, die veel voorkomen in vis, lijnzaad, noten en ongeraffineerde oliën, verminderen ontstekingen in de darmen. Vetten maken het ook gemakkelijker voor voedsel om door het spijsverteringskanaal te bewegen. Daarom is het verhogen van het voedingsvet een eenvoudige en effectieve manier om van chronische obstipatie af te komen. Vooral plantaardige oliën zijn in dit opzicht effectief..

4. Handhaaf de waterbalans

Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van obstipatie. Gastro-enterologen raden aan dagelijks 1,5-2 liter cafeïnevrije vloeistof te drinken om de hydratatie te behouden en obstipatie te voorkomen. In warme seizoenen, in warme klimaten of tijdens intense fysieke inspanning moet de vochtinname verder worden verhoogd. Het is toegestaan ​​om zowel gewoon water als kruidenthee, groentesappen, mineraalwater of andere cafeïnevrije dranken te drinken.

Aan de andere kant, probeer niet veel vloeistoffen te drinken bij de maaltijd, om de natuurlijke spijsverteringssappen van de maag niet te verdunnen. U kunt van tijd tot tijd kleine slokjes eten of een kom soep eten, maar het wordt niet aanbevolen om vloeistof direct voor of direct na een maaltijd in glazen te drinken..

Een goede manier om de juiste hoeveelheid vocht te krijgen, is door uw inname van verse groenten en fruit te verhogen, die veel water bevatten, maar het maagzuur niet verdunnen. Komkommers, courgette, selderij, tomaten, meloenen, watermeloenen, druiven, citrusvruchten lopen voorop qua watergehalte.

5. Beheer stress

Het is algemeen bekend dat stresshormonen het spijsverteringsstelsel verstoren. Op zenuwniveau zijn onze darmen direct verbonden met de hersenen. Daarom heeft alles dat op de een of andere manier de hersenen beïnvloedt, onmiddellijk de spijsvertering. Wanneer het lichaam onder stress staat, zijn de bronnen in de eerste plaats niet gericht op het spijsverteringsstelsel, maar op andere organen die de staat van "vechten of vluchten" effectief kunnen ondersteunen. Daarom is het zo natuurlijk om misselijkheid en buikpijn te ervaren als je je zorgen maakt. Maar als stress chronisch is, kan het bijdragen aan de ontwikkeling van maagzweren, diarree, obstipatie en het prikkelbare darmsyndroom..

Het is aangetoond dat het verlichten van stress door oefeningen zoals ontspanning, yoga of meditatie de symptomen van het prikkelbare darm syndroom aanzienlijk kan verlichten. Het is ook handig om jezelf een paar minuten voor het eten te geven om te ontspannen en je direct op het eten te concentreren..

6. Eet zorgvuldig
Wanneer de aandacht van voedsel wordt afgeleid naar iets anders tijdens het opnemen van voedsel, hebben mensen de neiging om meer te eten en snel te eten, wat vaak leidt tot indigestie, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Nadenken over voedsel houdt in dat u voorzichtig langzaam op voedsel kauwt, zodat het gemakkelijker te verteren is, geniet van de smaak en het aroma, waardoor de afscheiding van maagsap toeneemt en in het algemeen aandacht wordt besteed aan alle aspecten van het eetproces. Dit is de hoofdregel voor mensen die lijden aan verschillende spijsverteringsproblemen, met name colitis ulcerosa en het prikkelbare darm syndroom..

Doordacht of aandachtig eten houdt in:
• langzaam, grondig kauwen;
• weigering om tv-programma's of internetinhoud te bekijken;
• mooie portie gerechten;
• genieten van het uitzicht, aroma, textuur en temperatuur van voedsel;
• bewuste keuze van bepaalde gerechten;
• eet alleen als u eetlust heeft en stop met eten als u enigszins verzadigd bent.

7. Verplaats meer

Beweging en zwaartekracht helpen voedsel door het spijsverteringskanaal te bewegen. Daarom is een ontspannen wandeling na een stevige maaltijd niet zo'n slecht idee. Door te bewegen maak je het makkelijker voor de darmen om te werken. Het is aangetoond dat regelmatige matige fysieke activiteit, zoals fietsen of nordic walking, de stoelgang gedurende 30 minuten dagelijks met 30% versnelt en constipatie effectief verlicht.

Bovendien verminderen regelmatige sportactiviteiten ook de symptomen van een prikkelbare darm, omdat ze de immuunrespons van het lichaam op ontstekingsprocessen in het maagdarmgebied activeren..

8. Herstel de zuurgraad van de maag

De zuurgraad van de maag is uiterst belangrijk voor een goede vertering van voedsel. Bij onvoldoende zuurgraad kan de patiënt misselijkheid, brandend maagzuur, reflux en indigestie ervaren. Interessant is dat mensen maagzuur vaak beschouwen als een gevolg van een te hoge zuurgraad, terwijl het gebaseerd is op onvoldoende zuurgraad, en ze beginnen met het nemen van zuurverlagende medicijnen, waardoor het probleem verder verergert..

Onvoldoende zuurgraad kan worden veroorzaakt door stress, te snel eten, leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam, een dieet met een overvloed aan bewerkte voedingsmiddelen en een overmatig gebruik van maagzuurremedies..

De spijsvertering begint al in de mond. Bij het kauwen wordt voedsel fijngemaakt, zodat enzymen in het spijsverteringskanaal het gemakkelijker kunnen afbreken. Daarom is het zo belangrijk om goed op je eten te kauwen. Het is bewezen dat onvoldoende kauwen van voedsel leidt tot onvoldoende opname van voedingsstoffen. Hoe langer en harder je kauwt, hoe meer speeksel er in je mond komt. En speeksel begint het spijsverteringsproces door een deel van de vetten en koolhydraten uit uw voedsel af te breken en helpt vast voedsel gemakkelijker van de maag naar de dunne darm te bewegen. Soms is goed kauwen voldoende om brandend maagzuur en indigestie te verlichten. Bovendien kalmeert en verlicht kauwen stress, wat ook een betere spijsvertering bevordert..

Een andere remedie om de maagzuur te helpen verhogen, is natuurlijke appelazijn. Onverdunde azijn is echter te hard, daarom wordt aanbevolen om het met water te verdunnen, in de verhouding van 1-2 theelepels azijn tot een half glas water, dat 10-15 minuten voor de maaltijd moet worden gedronken. Hoe paradoxaal het ook mag lijken, maar deze techniek helpt perfect om maagzuur te verwijderen, wat meestal optreedt na het eten..

9. Vecht tegen slechte gewoonten

'S Nachts roken, alcohol en eten kunnen veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder spijsverteringsproblemen.
Roken verdubbelt bijvoorbeeld het risico op zure reflux, namelijk het vrijkomen van een deel van de maaginhoud in de slokdarm. Omgekeerd verbetert stoppen met roken de symptomen van brandend maagzuur en reflux aanzienlijk. Bovendien verergert roken de manifestaties van maagzweren, verhoogt het het risico op chirurgische ingrepen bij colitis ulcerosa en gastro-intestinale oncologie..
Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, verhoogt de productie van maagzuren en leidt vaak tot brandend maagzuur, zure reflux en maagzweren. Een ander gevolg van alcoholgebruik is bloeding in het maagdarmkanaal. Bovendien verergert alcohol de toestand van het prikkelbare darmsyndroom en het lekkende darmsyndroom en verstoort het ook het bacteriële darmevenwicht..

Eten vlak voor het slapengaan is een andere mogelijke oorzaak van brandend maagzuur en indigestie. Het kost ons lichaam tijd om het voedsel dat het heeft ontvangen te verteren en de wetten van de zwaartekracht helpen de inhoud van de maag en darmen in de goede richting te bewegen. Daarom kan de maaginhoud in rugligging naar de slokdarm stijgen en reflux en brandend maagzuur veroorzaken. Als u last heeft van brandend maagzuur, eet dan minstens 3-4 uur voor het slapengaan, zodat het voedsel de tijd krijgt om van de maag naar de dunne darm te gaan.

10. Behoud het bacteriële evenwicht

Bepaalde voedingsstoffen kunnen u helpen een gezond spijsverteringskanaal te behouden. Dit zijn bijvoorbeeld probiotica. Probiotica zijn bacteriestammen die het aantal nuttige bacteriën in de darmen verhogen. Deze nuttige bacteriën zijn essentieel voor de afbraak en assimilatie van voedsel, en veroorzaken met name winderigheid en gas. Er zitten veel probiotica in gefermenteerde (zuurkool) voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, zuurkool, kimchi, miso, kombucha, zwart zuurdesembrood. Deze voedingsmiddelen met levende en actieve bacteriën moeten in de voeding worden opgenomen. Probiotica zijn ook verkrijgbaar in supplementvorm. Supplementen van goede kwaliteit bevatten een combinatie van lactobacillen en bifidobacteriën.
Een andere voedingsstof die de spijsvertering verbetert, is glutamine, een aminozuur dat nuttig is voor darmproblemen en vooral voor het lekkende darmsyndroom. U kunt uw glutaminegehalte verhogen door kalkoenvlees, sojaproducten, eieren, amandelen te eten.

Een andere essentiële voedingsstof voor de darmgezondheid is zink, dat een tekort heeft aan darmstoornissen. Zinksuppletie kan chronische diarree, colitis, prikkelbare darm en andere spijsverteringsproblemen aanzienlijk verbeteren. De aanbevolen dagelijkse zinkinname is 8 mg voor vrouwen en 10 mg voor mannen. Zink is overvloedig aanwezig in rundvlees, zonnebloempitten, oesters en mosselen..

Iedereen kan van tijd tot tijd last krijgen van brandend maagzuur, diarree, obstipatie of indigestie. Maar als deze problemen chronisch worden, kunnen ze de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechteren. Maar haast je niet om onmiddellijk je toevlucht te nemen tot medicatie. Een dieet met veel voedingsvezels, gezonde vetten en probiotica, doordacht eten, lichaamsbeweging en verminderde stressniveaus kunnen het spijsverteringsproces helpen verbeteren en de opname van voedingsstoffen verhogen. En het tijdig afwijzen van slechte gewoonten zal de symptomen van veel darm- en maagaandoeningen helpen verlichten..

Artikelen Over Hepatitis

6 september 2018 07:02 uur