Dieet voor obstipatie: de basis.

Hoofd- Zweer

Constipatie wordt beschouwd als de afwezigheid van stoelgang gedurende een dag of langer, de aanwezigheid van pijn tijdens het ledigen. Dit probleem is vooral acuut na 45 jaar, de darmperistaltiek vertraagt. Om het probleem op te lossen, heeft u allereerst een correct dieet nodig. Het belangrijkste aandeel in het dieet moet plantaardige vezels zijn. Eiwitten, vetten en zout zijn beperkt.

Basisdieetregels.

  • Gebruik geen frituren tijdens het koken, bak alleen zonder een korst, in folie of een hoes, of kook;
  • Bij atonische constipatie (lazy bowel syndrome) hoeft u geen voedsel te malen, het is beter om in stukjes te koken, op deze manier wordt de peristaltiek gestimuleerd; bij spastisch moet voedsel daarentegen papperig zijn om de darmwanden niet te beschadigen;
  • Voedsel moet warm zijn, omdat warm of koud voedsel langer verteert en het de darmen moeilijk maakt;
  • Fractioneel voedsel in kleine porties;
  • Overvloedig drinken en alcohol weigeren, omdat er vloeistof nodig is om de ontlasting te verzachten, en alcohol verwijdert het te snel;
  • Het is het beste om water te drinken, het is de stoelgang die vergemakkelijkt;
  • De belangrijkste componenten van het dieet zijn koolhydraten.

Wat kun je eten voor obstipatie.

Zoals eerder vermeld, moet de basis van voeding vezels zijn. Je moet ook voedsel eten dat rijk is aan kalium en magnesium. Gefermenteerde melkproducten spelen een belangrijke rol.

  • Groentegerechten moeten elke dag worden geconsumeerd - soepen, stoofschotels, salades op smaak gebracht met plantaardige oliën; gekookte bieten, wortels, courgette, pompoen, komkommers gaan bijzonder goed;
  • Fruit - rijpe pruimen, peren, vijgen komen eerst; in de winter - gedroogde vijgen, gedroogde pruimen - moet het na het zwellen in warm water worden gedrenkt, op een lege maag eten en het water drinken waarin het is gedrenkt;
  • Pap - niet plakkerig, kruimelig;
  • Mager vlees en vis, kookmethoden zonder bakken en korst; zeevruchten, en ook goede resultaten worden behaald door zeewier en zeewier, die zeer rijk aan vezels zijn;
  • Gefermenteerde melkproducten - vers, beter - zelfgemaakt, omdat het bijna onmogelijk is om dagelijkse kefir in een winkel te vinden; in een apotheek om starterculturen zoals "Acidophilus", "Narine" te kopen en zelf kefir te bereiden;
  • Een ander nuttig additief is zemelen, kruimelig, toe te voegen aan granen, laat ze een beetje opzwellen;
  • Grofkorrelig brood met zemelen.

Wat niet te eten tijdens obstipatie.

Je mag geen voedsel eten dat winderigheid veroorzaakt, gisting in de darmen.

Zetmeelrijk voedsel maakt constipatie erger. Je moet ook voedingsmiddelen vermijden die tannine bevatten - dit is een samentrekkende tannine die voorkomt in thee, cacao, granaatappel, persimmon, eucalyptus, vogelkers, eikenbast. De lijst met voedingsmiddelen die voor constipatie moeten worden vermeden of beperkt, omvat:

  • Vers gebakken goederen, gebak;
  • Vet vlees en vis;
  • Vette bouillons;
  • Viskeuze granen - rijst en griesmeel, witte rijst bevat veel zetmeel;
  • Peulvruchten - bonen, erwten, kikkererwten, linzen;
  • Aardappelen - beperkt;
  • Kissel, sterke zwarte thee;
  • Chocolade, marshmallow, gelei, marshmallow;
  • Gekookte deeggerechten - knoedels, knoedels, pasta;
  • Kweepeer, berberis, bosbes;
  • Hete kruiden en wortelgroenten;
  • Paddestoelen, hardgekookte eieren;
  • Alcoholische drankjes.

Obstipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn kunnen worden overwonnen door een dieet te volgen. Als je je ogen voor het probleem sluit en het regelmatig bestrijdt met laxeermiddelen of klysma's, kun je aambeien, darmobstructie en ontsteking van de dikke darm verdienen. In het ergste geval kan zich een kwaadaardige tumor vormen.

Welk voedsel constipatie veroorzaakt

Obstiperend voedsel is vaak de oorzaak van darmklachten en veel mensen moeten hun toevlucht nemen tot laxeermiddelen om hun spijsverteringskanaal te normaliseren. Bovendien draagt ​​dergelijk voedsel bij aan een verhoogde gasafvoer, koliek en een opgeblazen gevoel..

Pijnlijke ontlasting, vertraagde stoelgang zijn niet alleen typisch voor zuigelingen en ouderen, maar ook voor zwangere vrouwen, adolescenten, jonge vrouwen en mannen.

Wanneer een persoon spijsverteringsproblemen heeft, die uiteindelijk leiden tot problemen met ledigen, een pijnlijke ontlasting, scheuren, jeuk aan de anus, is het noodzakelijk om dringend voedingsmiddelen uit te sluiten die fixatie veroorzaken in uw dieet, of ze te vervangen door laxerende fruit- en groentesappen en puree.

Vaak kan het probleem niet worden opgelost met voldoende vochtinname, aanpassing van het dagelijkse regime, gezonde slaap en lichaamsbeweging. De enige juiste beslissing in deze situatie is het veranderen van het dieet..

Een correctief dieet heeft een positief effect op de darmperistaltiek en elimineert ongemak en pijn.

Welk voedsel de stoel fixeert

Bananen staan ​​bovenaan de lijst met voedsel dat de ontlasting bevestigt. Houd er rekening mee dat obstipatie onrijpe vruchten met zetmeel veroorzaakt. Ze onderscheiden zich gemakkelijk door hun groene schil. Het zal lang duren voordat het lichaam zetmeelhoudende stoffen vertert, dus de ontlasting wordt vertraagd.

Rijpe bananen bevatten veel pectine, dat het aanhoudende vocht uit het lichaam verwijdert. Als u rijp fruit eet, hebben ze een laxerend effect, daarom is het vooral belangrijk voor vrouwen die baby's voeden om hiermee rekening te houden bij het eten..

Kwark wordt beschouwd als een verraderlijk product. Omdat het rijk is aan calcium, dat effectief wordt opgenomen door de wanden van de maag (1 g Ca / 100 g product), leidt het teveel tot een verminderde werking van de dikke darm..

Kefir, melk, kaas, yoghurt, yoghurt bevatten veel caseïne en absoluut geen vezels, dus het constante gebruik van zuivelproducten is beladen met een vertraging van motorische vaardigheden, waardoor aanhoudende obstipatie een persoon begint te storen.

Fast food fastfood bevat veel lege calorieën, kleurstoffen en additieven, waardoor het wordt geclassificeerd als voedsel van slechte kwaliteit. Het kopen van gemaksvoedsel, diepvriesmaaltijden, gebakken taarten, sandwiches kan tot ontlasting leiden. Mensen die zich zorgen maken over obstipatie zijn categorisch gecontra-indiceerd in fastfoodproducten..

Het eten van verschillende soorten vlees (vis, varkensvlees, kalfsvlees, rundvlees) zonder extra vezels in de vorm van groenten en fruit leidt tot een langdurige afwezigheid van drang om te poepen. De situatie wordt nog erger wanneer pasta, aardappelen en rijst aan vleesproducten worden toegevoegd. Rood vlees bevat verbindingen en vetten die gemiddeld meer dan 12 uur afbreken.

Voor de darmen is dit een zwaar, snel verteerbaar voedingsmiddel dat constipatie veroorzaakt. Om de darmfunctie te normaliseren, is het de moeite waard om vleesgerechten te vervangen door linzen, bruine rijst, bonen.

Gebak (broodjes, snoep), vette koffieproducten verzwakken de darmmotiliteit en houden de ontlasting in het lichaam vast. Daarnaast bevat het rijke menu koolhydraten en suikers die het darmslijmvlies irriteren. Om de peristaltiek te verbeteren, is het belangrijk om niet-gist gebakken producten te eten die gemaakt zijn van volkoren meel en volle granen..

Als een persoon geen bloedarmoede heeft, moet men ijzerhoudend voedsel (appels, bieten) achterlaten en vervangen door pompoen, ontbijtgranen en peulvruchten. Het probleem van obstipatie en bloedarmoede wordt opgelost door gedroogde abrikozen aan voedsel toe te voegen. Naast ijzer heeft dit product een laxerend effect op het lichaam..

De harde schaal van popcorn-maïskorrels is moeilijk te verteren. Een enorme hoeveelheid van het gegeten product is gevaarlijk voor de gezondheid van een persoon die lijdt aan darmontsteking, mechanische schade aan de wanden van de dikke darm, pijn in de darmen en de ontwikkeling van darmobstructie. Popcorn is vooral gevaarlijk voor jonge kinderen, van wie het spijsverteringskanaal niet volledig is gevormd..

De schil van persimmon bevat onverteerbare voedingsvezels, daarom wordt bij een algemene zwakte van de spieren van het buikvlies aanbevolen om het fruit (met de schil) van uw menu uit te sluiten. De pulp kan veilig worden geconsumeerd. Omdat persimmonschil de neiging heeft om stenen in de darmen (bezoars) te vormen, mag het niet worden gegeten door mensen met ziekten van het maag-darmkanaal. De aanbevolen dagelijkse inname van persimmon voor gezonde mensen is 1 stuk. in een dag. Voor niet-systematische obstipatie kunt u de vrucht eten en de vrucht schillen.

Het meel dat wordt gebruikt voor het maken van matzo wordt ook erg slecht opgenomen door het menselijk lichaam. Matzo-voedsel is niet geschikt voor volwassenen en kinderen. Het moet worden weggegooid of in minimale hoeveelheden worden geconsumeerd..

Cactusvruchten zijn, ondanks hun bruikbaarheid en geweldige smaak, moeilijk te assimileren vanwege de granen die ze bevatten. Bij veelvuldig gebruik van fruit ontstaat er een belasting van de darmen, ontstaat darmobstructie, ontstaat obstipatie en wordt de peristaltiek verzwakt. Opgemerkt moet worden dat de consumptie van een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof op geen enkele manier helpt om het probleem aan te pakken, daarom moeten de vruchten worden weggegooid..

Selderij bevat veel voedingsvezels, waarbij de spijsvertering de darmen niet aankan. Om veiligheidsredenen moet dit product van het menu worden uitgesloten.

Granaatappelsap is rijk aan tannines, die de stoelgang helpen vertragen. De traditionele geneeskunde raadt aan deze vrucht te gebruiken voor de behandeling van diarree, maar niet voor obstipatie..

Vet voedsel versterkt de ontlasting en vertraagt ​​het verteringsproces. Het is vooral gevaarlijk om ze te gebruiken na 30 jaar. Als constipatie vaak merkbaar is, moeten varkensvet, worstjes, gefrituurd, vet voedsel en gebak de koelkastrekken verlaten.
Kaas, melk, kwark, kefir bevatten helemaal geen voedingsvezels, wat bijdraagt ​​aan een normale spijsvertering. Grote hoeveelheden eiwit, vet, calcium en een minimum aan thiamine hebben een negatieve invloed op de darmen, waardoor het verteringsproces wordt vertraagd.

Marinades, cafeïnehoudende dranken, sterke thee, koffie, augurken, rauw voedsel dat mononatriumglutamaat bevat, kunnen het lichaam uitdrogen.

Frequente consumptie van sterke koffie en cafeïnehoudende dranken terwijl ze uitgedroogd zijn, leidt tot gastro-intestinale problemen. Omdat ze neurostimulantia zijn, leiden ze tot verstoring van het normale ritme van impulsen van het autonome zenuwstelsel en een langdurige afwezigheid van stoelgang.

Verstopte mensen mogen niet consumeren:

  • ingeblikt vlees en vis;
  • gebakken producten gemaakt van de hoogste kwaliteit meel (cakes, brood, broodjes, koekjes);
  • hardgekookte eieren;
  • rijst en gerechten daarvan;
  • pasta;
  • gierst, griesmeel, boekweitpap;
  • vet vlees, visbouillon;
  • wijn gemaakt van rode druivensoorten;
  • aardappelen;
  • chocoladeproducten;
  • peren, kornoelje, bosbessen, granaatappels, bosbessen en sappen daarvan.

Alle bovengenoemde producten bevatten stoffen die de werking van de darmspieren verlammen, die, in wisselwerking met enzymen, een vertraagde darmlediging veroorzaken. Wanneer deze producten het lichaam binnenkomen, herkent het darmslijmvlies de inhoud niet, waardoor er geen signaal is voor ontlasting.

Waarom zijn voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken gevaarlijk?

Een constant dieet van licht, snel verteerbaar voedsel is beladen met:

  • schade aan de darmwanden;
  • schending van de gevoeligheid van de maag;
  • onjuiste overdracht van zenuwimpulsen;
  • hormonale verstoringen;
  • vermindering van spierspanning en kracht;
  • schendingen van reflexreacties bij mensen die vatbaar zijn voor cholecystitis, gynaecologische ziekten, zweren, aambeien;
  • stoornissen in het werk van het zenuwstelsel en het endocriene systeem;
  • giftige vergiftiging;
  • overdosis mineralen en vitamines;
  • moeite met het passeren van stoelgang als gevolg van verminderde contractiliteit van de spieren.

Om constipatie te verwijderen, volstaat het om uit te sluiten van de dieetgerechten die ontlastingbevestigingen veroorzaken. Ondanks de voordelen, voedingswaarde, vitamines, moeten zelfs de meest exotische producten die een gunstig effect hebben op het lichaam in de winkelrekken blijven.

Wie moet voorkomen dat producten worden gerepareerd

Bij gezonde mensen wordt de vorming van een voedselklomp onder invloed van bepaalde stoffen, die gemakkelijk langs het rectum bewegen, als de norm beschouwd. Wanneer een persoon licht verteerbaar voedsel consumeert, wordt de vorming van een voedselklomp met de gewenste consistentie verstoord. Hierdoor wordt licht voedsel snel verteerd zonder in het lichaam te blijven hangen, waardoor er geen volume nodig is om voedsel door de darmen te duwen.

Obstipatie treedt op bij het eten van licht verteerbaar voedsel dat geen intensieve spijsvertering vereist vanuit het spijsverteringskanaal. Onder invloed van enzymen en maagsap ontbindt dergelijk voedsel lange tijd en wordt het opgenomen in het bloed..

Het weigeren van producten die bijdragen aan het repareren is de moeite waard mensen die geneigd zijn om:

  • slow bowel syndrome;
  • verzwakking van de peristaltiek;
  • de vorming van poliepen;
  • verzwakking van gladde spieren.

Hoe de negatieve effecten van voedsel dat constipatie veroorzaakt op het lichaam te voorkomen

Iedereen die problemen heeft met de stoelgang wordt geadviseerd om:

  1. Drink zoveel mogelijk vloeistof.
  2. Kies voedingsmiddelen met veel onverteerbare stoffen.
  3. Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. De bijzonderheid van vezels is dat ze niet worden verteerd. Op zichzelf zorgt dit product al voor volume. Wanneer het samen met vloeistof het lichaam binnenkomt, zwelt het op, de gevormde voedselbult reinigt gemakkelijk de darmen en normaliseert de stoelgang. Bovendien verwijdert het brok, dat door de darmen beweegt, overtollig cholesterol, glucose en kankerverwekkende stoffen uit het lichaam.

Mensen met ontlastingsproblemen moeten weten welk voedsel obstipatie veroorzaakt en hoe ze uit hun dieet kunnen worden verwijderd. Balans, bruikbaarheid, caloriegehalte, voedselconsistentie hebben een gunstig effect op de darmen en normaliseren de frequentie, lichtheid, het aantal stoelgangen.

Wees niet bang om je dieet aan te passen. De gewoonte om te experimenteren kan veel darmproblemen helpen voorkomen, bestaande ziekten van het maag-darmkanaal elimineren en het metabolisme normaliseren..

Dieet voor obstipatie

Obstipatie is een teken van onze tijd, waar niet over gepraat wordt. Maar het blijkt dat, als u bepaalde voedingsregels in acht neemt, u het delicate probleem met ontlasting voor altijd kunt vergeten. Je moet weten hoe je moet eten voor constipatie.

Als je minder dan één keer per week een stoelgang (stoelgang) hebt, heb je het over obstipatie. Gezien het feit dat de stoelgang voor elke persoon anders is, met obstipatie, komt ontlasting veel minder vaak voor dan voorheen. De ontlasting bevindt zich lange tijd in de darmen, hun beweging is moeilijk vanwege het trage werk van de darmspieren en de onbalans in de activiteit van het zenuwstelsel. Hierdoor wordt water uit de ontlasting gezogen. Ze stollen. Harde ontlasting kan de darmen niet normaal verlaten. De gebruikelijke zachte ontlasting met obstipatie is onmogelijk. Objectief criterium van obstipatie is een kleine massa ontlasting per dag (minder dan 35 g).

Als de ontlasting tijdelijk is en verdwijnt wanneer de persoon terugkeert naar het normale leven, is dit geen pathologie. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan chronische of aanhoudende obstipatie. In dit geval doen zich voortdurend problemen met de ontlasting voor, worden gemeengoed voor een persoon en vereisen onderzoek en behandeling door een proctoloog. Regelmatige obstipatie is niet zo onschadelijk als het lijkt.

Problemen met ontlasting komen vaker voor bij kinderen, zwangere vrouwen (57%) en ouderen. Ouderen hebben 2,4 keer vaker obstipatie dan jongeren. 3 keer minder vaak hebben mannen er last van dan vrouwen.

Oorzaken en symptomen

Obstipatie treedt op om de volgende redenen:

  • gebrek aan vezels in de voeding;
  • regelmatig te veel eten;
  • misbruik van koffie en alcohol, wat uitdroging veroorzaakt;
  • stress en langdurige depressie;
  • "Sedentaire" gebruikelijke manier van leven (lichamelijke inactiviteit vertraagt ​​het werk van de darmen);
  • postoperatieve periode;
  • colonziekten (verklevingen, tumoren, ziekte van Crohn);
  • strikt regime van eiwitdiëten;
  • een verandering in de gebruikelijke omgeving, bijvoorbeeld reizen;
  • complicatie bij het nemen van bepaalde medicijnen (antidepressiva, ijzer, calcium, psychotrope, anticonvulsieve, diuretische, cardiovasculaire geneesmiddelen, maagzuurremmers, die de zuurgraad in de maag verminderen);
  • frequente onderdrukking van de drang om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld vanwege een gevoel van valse schaamte, een noodsituatie op het werk, onhygiënische omstandigheden op het toilet.

Symptomen van constipatiepatiënten:

  • gebrek aan gevoel van volledige stoelgang na gebruik van het toilet;
  • buikpijn en opgeblazen gevoel;
  • overlapping van de tong;
  • boeren met lucht;
  • slechte adem;
  • weinig trek;
  • bleke, geelachtige, losse huid;
  • duizeligheid;
  • prikkelbaarheid.

Je kunt de ziekte niet haar gang laten gaan. Als constipatie gewoon en langdurig is geworden, kunnen de gevolgen levens kosten. Zelfmedicatie, advies en aanbevelingen van 'ervaren' over wat er met constipatie kan worden gedaan, zijn onaanvaardbaar.

Levensbedreigende complicaties van obstipatie:

  • bloeden van aambeien;
  • paraproctitis;
  • intestinale diverticulose;
  • fecale stenen en darmobstructie;
  • verzakking van het rectum;
  • darmkanker.

De eerste stap om het probleem met regelmatige stoelgang op te lossen, is goed eten voor constipatie..

Basis voedingsregels voor obstipatie

Als u uw normale leven wat bijstelt, kunt u constipatie vergeten. Daar zijn ze:

  • Drink minimaal twee liter gewoon water per dag. Onthoud dat alcohol, koffie en frisdrank constipatie kunnen veroorzaken..
  • Houd je strikt aan het dieet. U moet op hetzelfde moment van de dag in kleine porties eten. Kauw goed op voedsel, aangezien grote stukken voedsel moeilijk verteerbaar zijn en constipatie veroorzaken. Je moet ook weten welk voedsel het beste is om te eten (meer hierover hieronder).
  • Groenten, fruit en volle granen moeten in de dagelijkse voeding aanwezig zijn..
  • De drang om een ​​stoelgang te hebben, kan niet worden genegeerd. Tolereer niet!
  • Regelmatig sporten is essentieel om de darmmotiliteit te verbeteren. Dagelijkse wandelingen van een half uur op straat zijn een uitstekende preventie van obstipatie..

Dieet voor obstipatie: voedsel

Er zijn obstipatieproducten die systematische stoelgang bevorderen. Wat je kunt eten met constipatie, moet iedereen weten:

  • verse zure melkproducten (kwark, zure room, 1 en 2 dagen kefir);
  • grof brood, droge koekjes en ongemakkelijk gebak;
  • mager vlees (kalkoen of kip);
  • magere vis en zeevruchten;
  • groentesoepen op magere vleesbouillon (inclusief koolsoep, borsjt en bietensoep);
  • gedroogde vruchten en compotes daarvan;
  • bier, kwas;
  • zeewier;
  • groenten en kruiden: bieten, wortels, pompoen, komkommers, tomaten, zuurkool;
  • fruit en bessen: kiwi, appels, peer, sinaasappels, watermeloen, meloen, kers, pruim, kruisbes;
  • boekweit, gerst en havergrutten (in kruimelige of halfviskeuze vorm);
  • mineraalwater en sappen (behalve appel en druif), limonade;
  • afkooksels van wilde roos en tarwezemelen;
  • witte druivenwijnen.

Voor constipatie verboden voedsel bevat tannine of looizuur. Deze omvatten thee, kaki, granaatappels en wat bessen (veenbessen, bosbessen, aardbeien, druiven), noten (pistachenoten, pinda's, pecannoten, walnoten, amandelen, hazelnoten), bonen. Als er een probleem is met ontlasting, is het gebruik ervan ongewenst..

Het dieet moet ook worden beperkt tot voedingsmiddelen die fermentatie en verrotting in de darmen veroorzaken. Je moet beperken:

  • bakkerijproducten gemaakt van premium meel, boter of bladerdeeg;
  • vet vlees en producten daarvan (worstjes, gerookt vlees);
  • vette vis, ingeblikt voedsel en gerookte producten daarvan;
  • soepen met vette en rijke bouillon;
  • wat groenten: radijs, uien, radijs, rapen, knoflook, aardappelen;
  • wat fruit en bessen: peren, bosbessen, kweepeer, druiven, bananen, kornoelje;
  • griesmeel en rijstepap;
  • paddestoelen;
  • hardgekookte of gebakken eieren;
  • sterke zwarte thee, zwarte koffie, cacao;
  • marmelade, honing, karamel, snoep, chocolade;
  • Rode wijn;
  • gewreven voedsel;
  • augurken, marinades en gerookt vlees;
  • mierikswortel, peper, mosterd en andere hete kruiden.

Bij de behandeling van constipatie kunt u zich wenden tot de "folk" -methoden om constipatie aan te pakken, waarvan de effectiviteit is bewezen.

  • Was en schil elk 250 g pruimen, gedroogde abrikozen en vijgen. Doe dit allemaal door een vleesmolen en voeg 250 g honing toe aan het mengsel. Zorg ervoor dat u 10 g gemalen senna-bladeren erin opneemt (het wordt verkocht bij de apotheek). Neem 1 eetlepel van het resulterende mengsel voor het slapengaan met 100 ml warm water.
  • Onze grootmoeders gebruikten een infuus van paardenbloemwortels als laxeermiddel. Je hebt 2 theelepels nodig. giet 250 ml kokend water over de wortels van deze plant, laat 8 uur staan. Drink 4 keer per dag voor de maaltijd gedurende een kwart van een glas infusie.
  • Lijnzaad verlicht darmproblemen. Aanbevolen 1 theelepel. zaden, giet een glas kokend water en sta vijf uur in een thermoskan. Drink voor het slapengaan.
  • Kook een eetlepel kruisbessen 10 minuten in 250 ml water. Voeg suiker toe. Drink 50 ml per dag.

Dieet nummer 3 voor obstipatie

Dieettafel nr. 3 is ontwikkeld door M.I. Pevzner voor mensen die lijden aan chronische darmaandoeningen. Meestal gaat het over obstipatie.

Het doel van de voeding is het stimuleren van de darmmotiliteit. Dit wordt bereikt door voedsel in de voeding op te nemen, wat zorgt voor temperatuur en mechanische irritatie. Dieet # 3 legt in detail uit hoe te eten voor constipatie.

Dagelijks caloriegehalte - 2500 - 2900 kcal.

Een dieet voor obstipatie omvat dagelijks 100 g eiwitten (45% plantaardig en 55% dieren) en vetten (70% dieren en 30% plantaardig) en koolhydraten - 450 g.

De maximale hoeveelheid zout is 10-15 g per dag. De temperatuur van het geconsumeerde voedsel moet tussen 15 en 62 ° C liggen. Voedsel mag niet te veel worden gehakt. Voedsel wordt gebakken, gekookt of gestoomd.

Menu voor een dieet voor constipatie gedurende 7 dagen

Zorg ervoor dat je elke ochtend na het ontwaken een glas water drinkt.

Het dagelijkse ontbijt bestaat uit één lijnzaadyoghurt, één kiwifruit, thee of koffie met melk.

Een paar uur voor het slapengaan is het goed om een ​​glas eendaagse kefir of compote van vers fruit te drinken.

Dagen van de weekAan het etenGerechten en producten voor het dieet voor obstipatie
Dag 1LunchNatuurlijke yoghurt, magere vis, gebakken in de oven met kruiden en groenten;
AvondetenGroentestoofpot
Dag 2LunchEen bord mager borsjt; Boekweitpap met een stukje kipfilet (gekookt of gebakken)
AvondetenSalade van sla, tomaat, komkommer en mozzarella, op smaak gebracht met olijfolie. Elke vrucht naar keuze
Dag 3LunchWrongel braadpan met rozijnen. Een glas kefir of natuurlijke yoghurt (zonder toevoegingen)
AvondetenGehakte kippenkoteletten met groentesalade of pap (toegestaan)
Dag 4LunchRode biet met zure room. Broodje volkoren brood met plakje kaas en tomaat
AvondetenCheesecakes met rozijnen. 1-2 vruchten naar keuze
Dag 5LunchPasta met een plakje gestoomde vis.
AvondetenGroentesoep met een plakje volkoren brood
Dag 6LunchBoekweitpap met zure room. Salade van tomaten en komkommers.
AvondetenGebakken aubergine met kaas in de oven. Fruit en melk smoothies.
Dag 7LunchZeewiersalade, 1 ei, mais, krabsticks en magere mayonaise.
AvondetenLinzensoep met stukjes kipfilet.

Bruikbare tips

Deze "trucs" helpen u snel om te gaan met de problemen van regelmatige stoelgang:

  1. Niet elke kefir "verzwakt". Dit geldt alleen voor verse dranken. Onthoud: als kefir langer dan twee dagen wordt bewaard, integendeel, het 'versterkt'.
  2. Nadat je de eenvoudige techniek van buikmassage onder de knie hebt, kun je leren de spieren te ontspannen, wat de beweging van ontlasting door de lussen van de darm bevordert en het regelmatig legen ervan. Het wordt aanbevolen om de buik en de anus (anus) tot 500 keer per dag in te trekken en uit te steken. Het is handig om de buik met de klok mee te masseren en cirkelvormige bewegingen met het bekken uit te voeren.
  3. Systematische klysma's en het nemen van laxeermiddelen maken de darmen "lui". Zonder hen werkt het nog erger..
  4. Er moet aandacht worden besteed aan het regelmatige gebruik van zemelen. Twee eetlepels haverzemelen per dag is een uitstekende preventie van obstipatie.
  5. Olijfolie en zonnebloemolie zijn bewezen laxeermiddelen. Het is voldoende om 's ochtends op een lege maag of' s avonds voor het slapengaan regelmatig een eetlepel olie in te nemen..
  6. Als je er een regel van maakt om elke ochtend na het ontwaken een glas koud water met een schijfje citroen te drinken, zullen je darmen als een klok werken..

Wees niet verlegen om uw arts te vertellen over chronische obstipatie! Verwarring is hier ongepast. En je moet beginnen met de eenvoudigste - juiste voeding..

Voeding voor obstipatie - basisregels, menu's en dieet

Obstipatie voeding is een hot topic voor mensen met onregelmatige stoelgang. Het ontbreken van een dagelijkse ontlasting veroorzaakt ernstig ongemak, heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van leven en leidt tot bedwelming van het lichaam. De eerste tekenen van een disfunctie van het spijsverteringsstelsel, een reden om gastronomische gewoonten te heroverwegen, aangezien de sleutel tot succes goede voeding voor constipatie is.

Obstipatie redenen

De gastro-enteroloog zal helpen om een ​​negatieve factor van invloed op de ontlasting vast te stellen, maar als de eerste tekenen van problemen met ontlasting verschenen, waren de voorboden misschien de volgende redenen:

  • weinig vezels komen het lichaam binnen met voedsel;
  • er was een verandering in voedselverslaving of een verandering in de situatie;
  • frequente vertragingen bij de ontlasting als gevolg van een discrepantie tussen tijd en plaats;
  • gebrek aan fysieke activiteit;
  • gemengd voedsel;
  • periode van zwangerschap;
  • het gevolg van medicamenteuze behandeling;
  • niet-naleving van het drinkregime;
  • stress, depressie, spanning.

Vaak verdwijnt constipatie spontaan, met uitsluiting van een negatieve factor. Maar als u eenmaal met een overtreding wordt geconfronteerd, is het de moeite waard om erachter te komen welk voedsel wordt gegeten met obstipatie en hun dieet te diversifiëren.

Basis voedingsregels voor obstipatie

Het is moeilijk om een ​​persoon te vinden die nog nooit één keer last heeft gehad van indigestie, buikpijn of obstipatie. Dergelijke afwijkingen worden veroorzaakt door een storing in de darmmotiliteit, het gebrek aan normale beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal. In dit geval worden de ontlasting dichter, verschijnt er stagnatie..

Er zijn enkele principes van goede voeding voor obstipatie die moeten worden gevolgd, zelfs als er geen negatieve factor is vastgesteld die bijdraagt ​​aan ontlasting.

energiebehoeften

  • voedsel voor een opgeblazen gevoel en obstipatie, het wordt vaak aanbevolen, met kleine porties;
  • een eenmalige snelheid moet ongeveer in twee handpalmen passen;
  • het is noodzakelijk om water te gebruiken, ook als er geen behoefte is om het te drinken (minimaal 2 liter);
  • specerijen en kruiden, beperken;
  • elke 4 uur moet je eten om honger te voorkomen, gevolgd door oververzadiging;
  • voedsel voor constipatie en een opgeblazen gevoel moet bestaan ​​uit niet-gekookte gerechten, omdat kauwen belangrijk is voor een goede spijsvertering;
  • te warm en te koud eten moet worden vermeden;
  • het is de moeite waard om het gebruik van gehakt vlees, te gehakte groenten - vlees wordt geserveerd in een heel stuk, groenten - met grove stukken;
  • het is absoluut noodzakelijk om de dagelijkse voeding te diversifiëren met verse groenten, fruit, bessen (vanaf 400 g);
  • bij het kiezen van producten voor obstipatie is het belangrijk om zoveel mogelijk producten te elimineren die gassen kunnen ophopen;
  • voeg volkoren granen toe;
  • geef gelei, aspic, gelei, gelei op;
  • dieet voor obstipatie is noodzakelijk en belangrijk.

Iedereen houdt van vlees met een knapperige schil, maar blozende korsten op het oppervlak zijn geen gezond voedsel voor de darmen, omdat ze de beweging van voedsel vertragen.

Een klein deel van de gevallen van gebrek aan regelmatige stoelgang wordt geassocieerd met ziekte. Meestal is de oorzaak levensstijl, grillige eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. In 90% van de gevallen kan de situatie worden gecorrigeerd door de gebruikelijke manier van leven te corrigeren..

Als er een probleem is met ontlasting, moet u de hulp inroepen van een voedingsdeskundige, gastro-enteroloog. Het is noodzakelijk om te bepalen wat voor soort constipatie in een bepaald geval wordt waargenomen.

Soorten obstipatie

Volgens de classificatie is constipatie:

U kunt het probleem alleen snel oplossen door de oorzaak van het fenomeen duidelijk te identificeren, omdat de voeding voor verschillende soorten obstipatie anders is.

Voeding voor atonische obstipatie

Atonische obstipatie is een gevolg van een schending van de peristaltiek. Verzwakte spiersamentrekkingen, die het voedsel niet volledig via het spijsverteringskanaal kunnen bevorderen. Tijdens de spijsvertering worden stagnerende gebieden gevormd. De ophopingen zijn uitgedroogd en verdicht.

Dieetopties voor atonische constipatie, tafel

MaaltijdenAanbevolen producten
# 1
OntbijtVinaigrette met magere dressing van zure room, gekookt gevogelte, slappe thee
LunchRode biet, kip in de oven, parelgort, vijgen
TussendoortjeRozenbottelinfusie (200 ml), brood, honing (2 theelepels)
AvondetenGroentestoofpot, gestoomde vis, gebakken appel
# 2
OntbijtGroene thee, toast, ham, komkommers, tomaten
LunchRijstsoep (bruin), kalkoen met groenten, appelsap (200 ml)
TussendoortjeAbrikozen (2), rozijnen (2 eetlepels), magere yoghurt
AvondetenRozenbottelbouillon, salade (ei, tomaten)
Nummer 3
OntbijtHavermout in water, thee met toegevoegde melk, toast met kaas (minimaal vetpercentage)
LunchKoolsoep puree, gebakken vis, wortelsap
TussendoortjeGedroogd fruit
AvondetenGestoofde groenten, gekookte kalkoen, lijnzaad, appel
  • gevoel van volheid, volheid en pijnlijke buikpijn;
  • fecale afscheiding aan het begin is te dicht, tegen het einde van de ontlasting, slecht gevormd;
  • de hoeveelheden uitgescheiden uitwerpselen zijn groot, veroorzaken het uiterlijk van bloed, merkbaar op toiletpapier;
  • tijdens de ontlasting worden pijn en ongemak gevoeld;
  • de vorming van scheuren in het slijmvlies van de anus wordt vaak geregistreerd.

Obstipatie kan symptomen veroorzaken die lijken op tekenen van intoxicatie (energieverlies, duizeligheid, misselijkheid, droge huid).

Voeding voor spastische obstipatie

Spastische obstipatie is een gevolg van intense samentrekkingen van de darmwand, in de vorm van spasmen. De reden voor dit fenomeen kan zijn langdurige stressvolle situaties, onevenwichtige voeding, gebrek aan voedingsschema. Spasmen, pijn in de vorm van contracties, die naar de lies uitstraalt, duiden op dit type obstipatie. Het is vermeldenswaard dat ontlastingsprocessen systematisch kunnen zijn, maar de structuur van de ontlasting is dicht en na een bezoek aan het toilet komt er geen volledige verlichting.

Dieetopties voor spastische obstipatie, tafel

MaaltijdenAanbevolen producten
# 1
OntbijtBroodje magere melk, boter en honing
TussendoortjeAbrikozensap met 2-3 koekjes
LunchCourgettesoep, kip met spinazie, fruit, grijs brood
TussendoortjePruimen (300 g)
AvondetenGestoomde schnitzels, wortelpuree
# 2
OntbijtSint-janskruid afkooksel met honing, tros druiven
LunchGestoofde aubergines met tomaten, gekookte vis, roggetoost, aardbeien
TussendoortjeKoekjes (2 stuks), twee theelepels. jam
AvondetenPompoenpuree, rozenbottelbouillon
Nummer 3
OntbijtToast met druivensap, boter, jam
LunchAardappel- of pompoenpuree met kip
TussendoortjePruimen (300 g)
AvondetenOmelet met groenten, abrikozensap
  • ernstige buikkrampen;
  • moeite met ontlasting;
  • slijminsluitsels in de ontlasting;
  • weigering om te eten;
  • migraine;
  • uitputting;
  • prikkelbaarheid.

Dit type obstipatie wordt gekenmerkt door "schapenuitwerpselen" bedekt met slijm.

Voeding voor chronische obstipatie

Chronische obstipatie is een veel voorkomend probleem bij mensen en wordt veroorzaakt door de onwil om tijdig op ongemak te letten. Gebrek aan ontlasting gedurende meerdere dagen, onvoldoende ledigen of dagelijks legen met kleine hoeveelheden ontlasting kan ernstige complicaties veroorzaken. Het voedingsprincipe voor chronische obstipatie bij volwassenen moet voortdurend worden gewijzigd, zodat een stabiele remissie kan worden bereikt.

Dieetopties voor chronische obstipatie, tafel

MaaltijdenAanbevolen producten
# 1
OntbijtWrongel (niet vet), boterham met melk, tomaat en ham
LunchBorsch, gekookt kalfsvlees, groenten uit de oven, abrikozen
TussendoortjeRozenbottelbouillon, lijsterbessenjam, twee koekjes
AvondetenAardappelen in de schil (2 stuks), Gekookte vis
# 2
OntbijtWortelsap, eiwitomelet
LunchGroentesoep, bietensalade, roggebrood
TussendoortjeRyazhenka met twee broden
AvondetenOven rundvlees, wortelsalade, gebakken aardappelen
Nummer 3
OntbijtVerwarmd water (200 ml) met citroen en honing, bietensalade met courgette en wortels, roggebrood
LunchRode biet, bruine rijst, vis in de oven
TussendoortjeGedroogd fruit, vruchtensap
AvondetenOven kipfilet, groente braadpan

Het probleem herkennen:

  • verslechtering van de peristaltiek met verhoogde opname van vocht in de darm;
  • overdreven dichte ontlasting;
  • gevoel van onvolledigheid van het proces;
  • vertraging in de uitscheiding van ontlasting voor meerdere dagen;
  • ruwe, traumatische uitwerpselen van de anus;
  • onvoldoende volume van stoelgang;
  • pogingen die geen positief resultaat opleveren;
  • disfunctie van de intestinale secretoire functie.

Normale ontlasting bij een volwassene is 2-3 keer per dag. Het is ook toegestaan ​​om de 48 uur, op voorwaarde dat er geen bloedverontreinigingen, etter, ongemak zijn.

Welk voedsel is goed voor obstipatie?

Om de functie van het spijsverteringsstelsel met obstipatie te herstellen, moet je het voedsel van een zieke verrijken met vezels. Een overvloed aan de stof is te vinden in gedroogd fruit, vers fruit en groenten, granen. Voedsel moet vitamines, kalium en magnesium bevatten. Voldoende voeding heeft een gunstig effect op de krimp van de darmen.

Met vertraagde stoelgang kunt u:

  1. Vis en vlees zijn van een dieettype, licht verteerbaar. De kookmethode is alleen voorzichtig toegestaan.
  2. Gefermenteerde melkproducten en melk zijn uitzonderlijke producten voor de darmen met obstipatie, die een positief effect hebben op het spijsverteringssysteem. Het is een bron van probiotische culturen, wat erg belangrijk is voor de normalisatie van darmmicroflora en motorische functie.

Alleen verse kefir heeft een laxerend effect en vetzure room met obstipatie kan vergiftiging veroorzaken.

Ondanks het feit dat kool rijk is aan vezels, moet het gebruik ervan met voorzichtigheid worden benaderd. Rauw - het is de oorzaak van gasvorming, dus om het effect van kool voor obstipatie te krijgen, moet het worden gestoofd, gestoomd of gekookt.

Een bron van vezels kan zijn: tomaten, kool, wortels, pompoen, groenten, courgette. In de strijd tegen obstipatie zijn dadels in welke vorm dan ook effectief, evenals kiwi. Er is opgemerkt dat een speciale eigenschap van appels de spijsvertering verbetert en ontlasting normaliseert. Brood mag alleen worden gegeten uit grof meel, met zemelen. Het is beter om een ​​vers brood te weigeren. Ook moet de keuze voor bakkerijproducten worden gemaakt ten gunste van rogge, zonder gist.

Bij het betreden van het lichaam werken gebakken goederen gemaakt van hoogwaardig meel volgens het principe van cement, wat de uitscheiding van uitwerpselen bemoeilijkt.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat het moeilijk is om het probleem alleen met voedsel op te lossen. Om de stoel te verbeteren, moet je meer bewegen, nerveuze situaties vermijden.

Laxeermiddelen voor obstipatie

Er zijn een aantal ingrediënten die ontlasting kunnen verzachten en afvoeren. Laxeermiddelen voor obstipatie zijn onder meer:

  • zemelen;
  • pruimen;
  • pompoen;
  • lijnzaad;
  • augurk met komkommers;
  • "Klop" - salade.

Laxerende voedingsmiddelen voor obstipatie zijn opgenomen in de dagelijkse voeding, wat helpt om ongemak snel en effectief te verlichten. Iedereen houdt bijvoorbeeld van zuurkool en voor obstipatie werkt het als een mild laxeermiddel. Tegelijkertijd kunnen pruimen als dessert worden gegeten of aan een salade worden toegevoegd en krijgen ze ook darmvoordelen..

Obstipatie is vaak een probleem waarmee vrouwen worden geconfronteerd bij het dragen van een kind, maar het is zeer onwenselijk om dit zelf op te lossen. Welk voedsel voor obstipatie tijdens de zwangerschap moet in het dieet worden opgenomen en wat te weigeren moet door de behandelende arts worden gecoördineerd.

Op de vraag: is het mogelijk om desserts met constipatie te eten, een geruststellend antwoord voor zoetekauwen, omdat de suiker in honing, jam, zoete gerechten de receptoren van de darmwand prikkelt en de contractie ervan stimuleert.

Belangrijk! Gebak en gebak blijven nog steeds verboden.

Welk voedsel kan niet worden gegeten met obstipatie?

Om de darmfunctie af te stemmen, is het de moeite waard om ingrediënten uit te sluiten die winderigheid veroorzaken. Producten mogen geen agressief effect hebben op het spijsverteringsstelsel. Bij spastische constipatie worden de gerechten geserveerd als aardappelpuree. Pap met een buitensporige viscositeit, met een teveel aan zetmeel en tannine, moet worden verlaten - ze vertragen de beweging van voedsel door het spijsverteringssysteem. Voedsel mag de galblaas niet belasten.

Bij onregelmatige stoelgang schrijven artsen dieetvoeding voor, sluiten rijst en pasta uit de voeding uit, evenals de volgende voedingsmiddelen:

  • radijs;
  • vet vlees;
  • gebakken goederen, meel;
  • uien, knoflook, paprika, mierikswortel;
  • alcohol, dranken met cafeïne;
  • gelei, gelei, marshmallow, marmelade, chocolade;
  • peulvruchten;
  • gerookt vlees, ingeblikt voedsel;
  • gebakken, sauzen;
  • champignons, bananen.

Voedsel dat constipatie veroorzaakt, kan gemakkelijk gefrituurd voedsel, fastfood, broden en broodjes, gemaksvoedsel omvatten.

Veel mensen vinden het moeilijk om zichzelf constant te beperken. Wanneer terugvallen optreden en voedingsmiddelen die bijdragen aan obstipatie het lichaam binnenkomen, is het noodzakelijk om het lichaam te beschermen en een laxeermiddel aan te brengen, een reinigend klysma te maken en weer alleen goedgekeurde producten te eten.

Laat je niet meeslepen door zuivelproducten, omdat ze verzadigd zijn met eiwitten en geen vezels bevatten. De prevalentie van dergelijke voeding kan de motoriek negatief beïnvloeden. Op de vraag: is het mogelijk om cottage cheese met obstipatie te eten, het antwoord is alleen positief op voorwaarde dat het niet de overhand heeft in het dieet.

De rol van vezels bij obstipatie

Vezels zijn een belangrijk onderdeel in ieders dieet. Het is ook nodig voor het lichaam als water, eiwitten, vetten, koolhydraten. Dankzij de stof worden gifstoffen opgenomen, opgenomen en verwijderd uit het spijsverteringsstelsel. De belangrijkste functie van vezels is de adsorptie van water.

Als de ontlasting onregelmatig is, worden de ontlasting hard, verschijnt er congestie. Door vocht op te nemen, neemt de voedingsvezel de vorm aan van een gel die de grove fracties van verwerkt voedsel omhult en oplost. Vezel geeft volume aan ontlasting en bevordert de actieve vitale activiteit van gunstige microflora, wat leidt tot een gemakkelijkere stoelgang.

Om de vraag te begrijpen hoe u het lichaam kunt helpen, moet u weten welk voedsel veel obstipatie bevat. Voor een ononderbroken opname in het lichaam in de vereiste volumes, is het noodzakelijk om het gebruikelijke dieet te herzien, de boodschappenmand te diversifiëren met volle granen, groenten en fruit. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om voedingsvezels met zemelen te consumeren, beginnend vanaf 2 g. Tegen de 40e dag kan de dagelijkse inname van zemelen oplopen tot 40 g en deze kan worden verdeeld in verschillende doses.

Overschrijd de dagelijkse norm van geconsumeerde zemelen niet, want een teveel kan nevenafwijkingen veroorzaken. Toegestane hoeveelheid, toegevoegd aan voedsel, kefir, sappen.

Verse groenten en fruit

Oogst uit moestuinen en zomerhuisjes, rijk aan vezels, organische zuren en suikers.

Van alle variëteiten zijn de meest effectieve groenten voor constipatie:

  • pompoen, bieten;
  • kool, wortelen;
  • zeewier;
  • erwten, bonen;
  • groen.

Vruchten voor obstipatie:

  • pruim, peer, appel;
  • banaan, kiwi, avocado.

In het geval van obstipatie is het beter om aardappelgerechten, aubergines, kaki, bosbessen van het dieet uit te sluiten, omdat ze de uitwerpselen bij elkaar houden.

Plantaardige olien

Plantaardige oliën voor obstipatie kunnen, bij correct gebruik, de symptomen aanzienlijk verlichten. Als er langer dan een dag geen ontlasting is, gebruik dan de volgende producten:

  • lijnolie;
  • zonnebloemolie;
  • olijf;
  • pompoen;
  • duindoorn.

Plantaardige olie voor constipatie, uitstekend geschikt voor intern gebruik en ook gebruikt voor microclysters. Ontlasting verstoort de kwaliteit van leven tijdens de zwangerschap aanzienlijk. Omdat op zo'n cruciaal moment vrouwen het gebruik van medicijnen vermijden, is plantaardige olie voor obstipatie tijdens de zwangerschap de beste, veilige oplossing voor het probleem.

Gefermenteerde melkproducten voor obstipatie

Gefermenteerde melkproducten zijn uniek van samenstelling en nemen een speciale plaats in in de voeding tegen obstipatie. Ze zijn verzadigd met vitamine, minerale complexen, nuttige bacteriën.

Bij het kopen van kefir moet u letten op de implementatieperiode. Alleen vers voedsel met een matig vetgehalte heeft een laxerend effect. Yoghurts en starterculturen moeten zo vers mogelijk worden gekocht, omdat nuttige bacteriën een goede darmfunctie stimuleren en in de beginfase is de concentratie van micro-organismen aanzienlijk hoger.

Drinkregime voor obstipatie

Het niet naleven van het drinkregime is een van de oorzaken van obstipatie. Gebrek aan vocht zorgt ervoor dat de ontlasting uitgedroogd raakt. We hebben het over puur water, aangezien koffie en thee de waterbalans niet aanvullen. Cafeïnehoudende dranken hebben de neiging om water versneld uit het lichaam te verwijderen.

Voor een goede spijsvertering moet elk uur water worden ingenomen (50 - 100 ml), dus het lichaam krijgt een dagelijkse dosering van 2 liter. De rol van water bij een goede spijsvertering is belangrijk, omdat het vezels en pectines verzadigt, wat vervolgens bijdraagt ​​aan de tijdige uitscheiding van uitwerpselen.

Gastro-enterologen raden aan puur water te drinken, als toevoeging aan geconcentreerde sappen, zonder gassen, mineraal. Limonade wordt sterk aangeraden om te weigeren.

Dieet voor obstipatie

Het obstipatiedieet moet grote hoeveelheden vezels en water bevatten. Op deze manier is het mogelijk om de beweeglijkheid en de darmfunctie te verbeteren..

Fruit is rijk aan pectine en voedingsvezels, maar de meeste zijn geconcentreerd in de schil. Was de appel voor het eten grondig genoeg.

Groenten zijn een opslagplaats van vezels, maar van alle variëteiten wordt het meeste aangetroffen in groene soorten. Het zijn de "groene" broccoli, bloemkool, spinazie die de bron zijn van magnesium - een element dat bijdraagt ​​aan normale ontlasting.

Elke ochtend moet je beginnen met een paar pruimen. Dankzij de sorbitol in de structuur van de drain wordt de darmdoorlaatbaarheid beter. Voedsel dat helpt bij obstipatie moet altijd bij de hand zijn voor mensen met ontlastingsstoornissen (bifidobacterine, pruimen, gedroogd fruit).

Het zou een regel moeten zijn om elke maaltijd te beëindigen met een salade van verse groenten, vezels en magnesium toe te staan ​​en het voedsel door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen..

Menu voor de week om de peristaltiek te normaliseren

Indien nodig, verbetering, stimulering van darmperistaltiek, schrijven gastro-enterologen een dieet voor aan patiënten, tabel nummer 3. Het is vermeldenswaard dat het geschikt is voor elke leeftijdscategorie, behalve dat de porties voor kinderen verschillen in grootte. Tijdens de periode van dergelijke voeding is er geen hongergevoel. Constipatievoedsel kan lekker en gevarieerd zijn.

Constipatie voedselmenu voor wekelijkse consumptie, tafel

Aan het etenVoorbeeldversie van gerechten
OntbijtPompoenpap, kwark met zure room, thee met koekjeskoekjes
TussendoortjeFruit salade
LunchCourgettesoep, gekookte vis, sap
TussendoortjeBrood met honing, thee
AvondetenVis met marinade, groentesalade, pap
Laatste maaltijdKefir of compote

Het voedselmenu voor de week kan worden samengesteld met goedgekeurd voedsel om te koken. Bereid je alleen op een zachte manier voor.

Preventie van obstipatie

Mensen die een gezonde levensstijl leiden, sporten, de voeding en de waterbalans in de gaten houden, klagen nooit over spijsverteringsproblemen. Ze hoeven zich niet te concentreren op de keuze van anti-obstipatieproducten.

Als het ritme van het leven fractioneel eten niet toestaat of als het moeilijk is verslavingen uit te sluiten, kun je het in de regel nemen en twee appels of 3-4 pruimen per dag eten. Door voldoende water te drinken, kunnen de ontlasting niet dikker worden en vasthouden.

Koffieliefhebbers moeten weten dat koffie zeer ongewenst is voor obstipatie, en het vermijden van cafeïne zal de stoelgang verbeteren. Obstipatie kan worden voorkomen en het is niet moeilijk om er vanaf te komen, het belangrijkste is dat het probleem niet kan worden genegeerd om de situatie niet te verergeren. Ook als pogingen om de spijsvertering te normaliseren succesvol zijn geweest, moet voeding na obstipatie correct zijn, voedsel mag geen agressieve actie veroorzaken..

Voeding voor obstipatie, video

Gevolgtrekking

Eten voor constipatie is meestal de belangrijkste therapeutische methode om het probleem op te lossen. Aanpassingen aan de gebruikelijke manier van leven, herstelt de spijsvertering, verbetert de peristaltiek, laat de vorming van stagnerende gebieden niet toe. Lopen na het avondeten, fractionele maaltijden, weigeren van de lift en te voet naar uw werk gaan, zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren, inefficiënt zitten in het toilet elimineren.

Thuis blijven en last hebben van obstipatie? Dieet voor obstipatie

5 oorzaken van obstipatie bij volwassenen - en hoe er vanaf te komen

Natalia Zubareva huisarts, cardioloog, voedingsdeskundige, auteur van boeken

U werkt op afstand, kookt zelfgemaakte maaltijden en u hoeft de natuurlijke verlangens van uw lichaam niet te negeren, zoals u soms doet op drukke kantoordagen of tijdens lange reizen. Wat zijn dan de oorzaken van obstipatie en wat te doen in de huidige situatie?

Het ledigen moet minstens één keer per dag plaatsvinden. 'Luie darmen' worden niet vaker dan eens in de drie dagen geleegd, en sommige artsen zijn van mening dat het goed is, je kunt een paar dagen overleven zonder te legen als een persoon zich op zijn gemak voelt.

Maar voedsel, dat in de darmen wordt vastgehouden, vergiftigt het hele lichaam - de gifstoffen die het uitscheidt, worden immers met het bloed door alle organen en weefsels verspreid. Als gevolg hiervan zijn er tekenen van intoxicatie - zwakte, slaperigheid, lethargie, zich niet lekker voelen.

Regelmatige dagelijkse stoelgang is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen, ook omdat overtollig oestrogeen tijdens het natuurlijke darmreinigingsproces uit het lichaam wordt verwijderd. Elk nieuw "deel" van oestrogeen, gevormd in het lichaam, zou maar één keer moeten werken en dan onmiddellijk verwijderd moeten worden - dit is de regel.

Toch is obstipatie meer een vrouwelijk probleem, omdat we gevoeliger zijn voor stress en ongereguleerde fluctuaties in cortisolspiegels, en daarnaast bedwingen we vaak opzettelijk drang vanwege fysiologisch en psychologisch ongemak dat wordt veroorzaakt door de noodzaak om buitenshuis te legen..

En vrouwen beperken zich ook vaker tot sommige producten die nodig zijn voor een goede peristaltiek (tevergeefs), en ze houden meer van snelle koolhydraten (ook tevergeefs). Ten slotte is de lengte van de vrouwelijke darm langer, is deze meer gebogen en bochtig, wat betekent dat het moeilijker is voor degenen die worden gegeten en verteerd om bij de uitgang te komen.!

Geen tijd voor jezelf, het resultaat is schildklier en obstipatie

Een goede darmfunctie vereist een balans tussen schildklierhormonen, cortisol en oestrogeen. De staat van algemene immuniteit is ook belangrijk. Gaat het goed met je stoel? Als er problemen zijn, kunt u veilig uitgaan van overtredingen op de bovenstaande gebieden.

Hier is een voorbeeld van een van mijn patiënten. De jonge vrouw kwam naar de eerste afspraak, ontving haar behandelplan en... verdween. Het gebeurt. De tweede keer kwam ze pas na anderhalf jaar bij mij terug, met klachten van gewrichtspijn, zwakte, prikkelbaarheid, haaruitval en broze nagels, droge huid en obstipatie. Typische endocriene patiënt, hoewel schildklierhormonen nog steeds binnen normale grenzen zijn...

Ik vraag, waar ben je de laatste keer verdwenen, toen er aanzienlijk minder gezondheidsproblemen waren? Huilt: een volwassen broer kreeg een slechte diagnose, ouders, al bejaard, zijn gewoon doodsbang, ze hebben allemaal mijn hulp nodig, ze hebben geen tijd om na te denken over hun welzijn, en het schaamt zich als er zoveel problemen zijn in het gezin.

En menselijk begrijp ik haar, maar als arts weet ik het zeker: in dergelijke omstandigheden, wanneer een vrouw "scoort" op zichzelf en haar gezondheid, disfunctie van de schildklier, een orgaan dat scherp reageert op het soort leven dat we leven en hoeveel we om ons geven zelf ontwikkelt zich in hoog tempo.

Uit de aanbevelingen: omega-3-vetten, "levensbevestigende" ashwagandha (of Indiase ginseng) en Peruaanse maca (een plant waarvan een populair voedingssupplement wordt gemaakt), een probioticum voor de spijsvertering, selenium voor de normale werking van schildklierhormonen en het verminderen van het risico op het ontwikkelen van gynaecologische aandoeningen.

Voor gewrichten - een klein experiment in het kader van een auto-immuunprotocol: sluit maandenlang gluten, zuivelproducten, eieren, suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen uit en kijk hoe u zich voelt.

En het belangrijkste is om de situatie met je broer in jezelf door te brengen, jezelf niet langer de schuld te geven voor het feit dat het leven doorgaat, onthoud dat kinderen zelf opgroeien die een gezonde moeder nodig hebben.

Hoe obstipatie en stress met elkaar in verband staan

Obstipatie kan een signaal zijn van gezondheidsproblemen of gewoon een gevolg van omstandigheden, of het nu een lange reis of stress is. Onze darmen zijn over het algemeen erg afhankelijk van de omstandigheden en onze stemming. En denk niet dat we deze processen bewust kunnen reguleren..

Ik herinner me het dochtertje van een vriend: een baby van anderhalf jaar kan overal met je worden meegesleurd zonder luiers en er volledig zeker van zijn dat er geen "grote problemen" zouden optreden. Mam was lange tijd trots op dit feit, totdat ze erachter kwam dat het punt niet lag in het bewustzijn van de kruimels, maar in het feit dat het zenuwstelsel van haar darmen gewoon niet bestand was tegen de overvloed aan emoties en indrukken en niet genoeg kon ontspannen om al haar zaken buitenshuis te doen. De darmen leken te zeggen: "De situatie is ongebruikelijk, het is niet duidelijk wat er gebeurt, we moeten wachten".

Hoe van obstipatie af te komen?

1. Volg uw drinkregime. Water helpt bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen, en het ontbreken ervan veroorzaakt constipatie, leidt tot uitdroging, cellulitis, overmatige rimpels, droog haar en andere "geneugten". Optimale hoeveelheid water per dag: 30 ml water per 1 kg ideaal gewicht (bijvoorbeeld berekend volgens Devine's formule, zie hieronder).

2. Eet vezels, die helpen bij het binden en elimineren van gifstoffen, de beweging van voedsel in de darmen vergemakkelijken en het spijsverteringskanaal beschermen tegen ontstekingen, verwondingen en ziekten. Vrouwen wordt geadviseerd om 35-50 g vezels per dag te consumeren (idealiter als het uit natuurlijke bronnen komt). Als het zemelen zijn, dan niet meer dan 25 g per dag, gecombineerd met vloeistof (yoghurt, kefir, water). Mannen krijgen 45-60 g vezels per dag, 25-30 g zemelen aanbevolen.

Voeg grovere verse groenten toe aan uw dieet: rauwe wortels en bieten, radijs, radijs, kool - ze zullen de darmen perfect "reinigen". Pruimen (en pruimen), perziken en abrikozen, peren en appels werken heel goed als preventieve maatregel tegen obstipatie..

3. Ik baseer ook de menu's van mijn constipatiepatiënten op voedingsmiddelen zoals wilde noordelijke vis, noten en zaden, avocado's, koudgeperste ongeraffineerde plantaardige oliën, spinazie, erwten, asperges en "alledaagse" volkoren havermout. Deze voedingsmiddelen werken als smeermiddel en stimuleren de darmmotiliteit..

4. Eet prebiotica en probiotica. Gunstige bacteriën verbeteren de consistentie en eliminatie van ontlasting, verhogen de stoelgang en bevorderen een gezond microbioom..

5. Negeer de drang om te legen niet! Je zet gewoon je darmen in een verdoving, die niet begrijpt wat er gebeurt: alles was tenslotte in orde, ik raakte er elke dag om acht uur 's ochtends als een bajonet aan gewend, wat gaat er mis? Zulke "trucs" kunnen je leiden tot obstipatie, en dan moet je weer lang contact zoeken met de darmen.

6. Een beetje fysieke activiteit kan geen kwaad. Ja, als u gewend bent aan inspannende oefeningen op Olympisch niveau, is dit advies misschien niet voor u. Volgens sommige rapporten stimuleren alleen intensieve sportactiviteiten de darmperistaltiek. Maar mijn praktijk laat zien dat 15 minuten krachtig opladen voldoende is voor velen om het toilet te willen gebruiken.

7. Laat je niet meeslepen door laxeermiddelen! Ze hebben slechts een tijdelijk effect en niet altijd op het meest geschikte moment hiervoor, ze hebben een aantal vervelende bijwerkingen, ze kunnen bijvoorbeeld een aanzienlijke hoeveelheid in vet oplosbare vitamines uit het lichaam verwijderen: A, D, E en K. De veiligste in dit opzicht zijn zachte glycerine zetpillen... Geen enkel laxeermiddel mag regelmatig worden ingenomen en als u zonder dit niet naar het toilet kunt, heeft u de hulp van een arts nodig, geen apotheker..

En hier is het punt: als u nog steeds een sterk laxeermiddel moet gebruiken, hoeft u niet te wachten tot de stoel onmiddellijk beter wordt. Zo'n "ambulance" haalt meestal alles uit de dikke darm dat opgeruimd is, zoals schuurpapier. Niet alleen van de afdaling, wat in feite het laatste exemplaar is, maar ook van de stijgende en dwarsdoorsneden.

Daarom moet je, na een "noodlediging" in dit geval, niet verwachten dat je om acht uur 's morgens de volgende dag weer naar het toilet gaat "volgens de regels". Soms moet je tot drie dagen wachten totdat alle delen van de darm zijn bijgevuld. In deze situatie mag u in geen geval de dosis van het laxeermiddel herhalen..

De formule van Devine wordt gebruikt om het ideale lichaamsgewicht te berekenen. Voorgesteld door Dr. Devine in 1974. Om erachter te komen welk lichaamsgewicht voor u ideaal is:

  • vermenigvuldig je lengte in centimeters met 0,394;
  • trek 60 af van het resultaat;
  • wat je krijgt, vermenigvuldig met 2,3;
  • tot het resultaat moeten mannen 50, vrouwen - 45,5 toevoegen, met als resultaat dat u uw ideale gewicht krijgt!

Vermenigvuldig nu het resultaat met 30 ml (hoeveel water hebben we nodig per 1 kg gewicht), en je zult erachter komen hoeveel water je elke dag moet drinken.

Bijvoorbeeld: uw ideale gewicht is 60 kg, vermenigvuldig met 30 ml, we krijgen 1800 ml, of negen glazen van elk 200 ml.

Raadpleeg voor medische vragen van tevoren een arts

  • Vorige Artikel

    Dunne en dikke darm, delingen, verschillen in de structuur van de muur

Artikelen Over Hepatitis